《社会心理学》186：负性思维与抑郁之间的关系

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在生活中，我们总看到一些人很容易就被轻微的压力压的喘不过气。有证据表明，在压力面前，我们的思考会受消极归因和选择的影响，频繁的压力久而久之会导致抑郁。

曾有这样一个实验，研究者让一些年轻女性接触一位陌生人，这个人有时会比较冷漠和不友好，从而营造出一种难堪的社会情境。与乐观的女性不同，那些有消极意识的女性会因与这个陌生人社交失败而感到抑郁。更重要的是，她们对以后遇见的人更多地表现出敌对行为。她们的负性思维导致了负面的情绪反应，进而产生了负面的行为。

那么今天就让我们一起来学习一下负性思维。

负性思维是抑郁的原因还是结果

抑郁症患者的认知向我们提出了一个“鸡与蛋”的问题，究竟是抑郁的心境导致了负性的思维，还是负性的思维导致了抑郁呢？

抑郁心境导致负性思维

正如我们之前提及的，毫无疑问，我们的心境影响我们的思维方式。当我们感到快乐时，我们的思维也是积极的，我们看见的和回忆的都是一个美好的世界。当我们的情绪跌入低谷时，我们的思维就会进入另外一种模式。恶劣的心境主导着我们对负性事件的回忆，从而导致我们与他人的关系恶化，自我概念和价值变得一团糟，对未来的自己不抱期望，感到人生变得黯淡，他人的行为看起来更加险恶。

当抑郁程度加深，我们的记忆和期望都急速下降，但当抑郁症状消失时，我们的思维也变得明快和清晰起来。例如，当前的抑郁症患者在回忆起父母时，更多地认为自己受到了忽视和惩罚，当你听到抑郁症患者贬低他们的父母时，请记住，是心境的变化扭曲了他们的记忆。

赫特和同事在对印第安纳大学篮球迷们开展的研究中发现，即使短暂的恶劣心境也可以使思维变得消极。球迷看到自己球队失利就会闷闷不乐，而看到白己的球队取胜吋又会得意洋洋。研究者随后让他们预测球队未来的表现以及他们自己的表现。

在某次失利之后，人们不仅对球队的未来持消极的预期，他们对自己在投标枪、猜字谜游戏和约会等方面的表现也都持表现得十分消极。当事情没有按照我们的预期发展时，我们似乎会认为，它们将永远不会符合我们的预期了。

抑郁的心境也会影响行为。当患上抑郁症时，人们倾向于表现为退缩、忧郁和哀伤。斯特拉克和科因发现，抑郁症患者很现实地认为，别人不会欣赏自己的行为，他们的悲观主义和恶劣心境导致了社会拒绝。抑郁行为也会引发他人相应的抑郁。统计显示，一个宿舍中有抑郁症的人，同宿舍的其他人也会表现出一定的抑郁症状。

在约会的情侣中，抑郁也经常会互相传染。不过，一项对马塞诸塞州近5 000名市民开展的为期20年的追踪研究表明：相比于抑郁，快乐也是会传染的，当周围都是快乐的人时，人们更有可能对未来感到希望和快乐。

正如我们所见，抑郁会影响认知和行为，那么抑郁是否也会通过其他方式发挥作用呢？抑郁有认知方面的根源吗？

负性思维导致抑郁心境

面对巨大的压力，人们很自然地会感到压抑和难过。失业、离异、被排斥、身体创伤……任何一种打击都会让我们怀疑自己，质疑自己存在的价值。此外，忧思带来的短时抑郁具有适应性，就像恶心和疼痛保护我们的身体远离毒素一样，这种抑郁可以在一定程度保护我们，让我们放慢生活和工作的脚步，重新评价自己，然后以新的方式唤醒我们的能量。

在整个抑郁的静止状态中，我们获得的洞察力会使我们找到与周围世界互动的更好策略。但有抑郁倾向的人对不良事件的反应总是会过度自责，自尊水平因威胁而下降，心情波动极大。

霍克西玛报告说，抑郁思维在女性中更为普遍，当遇到困难时，男性往往会采取行动来走出困境，而女性往往会思考困境，不过这种思考通常是“过度思考”。这也解释了为什么在青春期，与男性相比，女性受抑郁困扰的风险要多一倍。

关于儿童、青少年和成人的实际研究都证实，那些具有消极解释风格的人在遇到糟糕的事情时更容易变得抑郁。一项为期两年半的研究对一部分大学生每六周进行一次观察，研究结果表明：只有1%的持乐观思维风格的大学生在大学生活之初表现岀抑郁症状，而有17%的悲观思维风格的学生表现岀抑郁症状。塞利格曼说过:“严重的抑郁，都是因为那些早就存在、由先前遭遇挫折所导致的悲观主义引发的。”

研究者莱文森把这些发现整合为一种清晰的理解抑郁的心理学知识。在他们看来，抑郁症患者的负性自我形象、归因和期望是由负性体验引发的一种恶性循环，这些负性体验也许是学业或事业的失败，也许是家庭冲突或社会拒绝，这种想法催生岀一种能极大地改变人们思维和行为方式的抑郁心境，而这种心境又会进一步激发之后的负性体验，滋生自责和抑郁情绪。

实验表明，如果让轻微的抑郁症患者把注意力转移到一些外部事物上时，他们的心境就会变得明朗起来。因此，抑郁与负性认知互为因果。

塞利格曼认为，自我关注和自责是解释现在抑郁症蔓延现象的重要原因。例如，在北美的年轻人，出现抑郁的概率是他们祖父辈的三倍。尽管他们的祖父辈们生活水平更低，生活更艰辛。塞利格曼认为，宗教信仰和家庭观念的淡化，加之个人主义的滋长，导致了现在的年轻人在面对挫折时的绝望和自责。

在我们感到孤独而又没有任何可以依靠时，失败的学业、事业和婚姻就会导致一个人崩溃。在那些重视人际关系、邻里和睦与相互合作的非西方国家里，严重的抑郁并不那么普遍。人们也很少将个人失败与负疚感和自责联系在一起。例如，在日本，抑郁症患者更倾向于由于他们使家人难堪或让合作者失望而感到羞愧。

这些关于思维风格与抑郁关系的见解，促使心理学家们试图研究思维风格与其他心理问题的关系。例如，那些被极度孤独、害羞或严重虐待所折磨的人们，是如何看待自己的呢？他们如何回忆自己的成功和失败？他们对自己人生的起伏又是怎样归因的呢？

全篇总结

课程的最后，我们来总结一下今天所学的内容。我们讲到了负性思维与抑郁之间的关系。通过学习，我们得知，抑郁的心境可以产生消极的自我认知和具化的行为，而这种心境的来源则主要为负性思维。

同样，因为抑郁所产生的各种挫折又会进一步激化负性思维，这种消极的循环是抑郁病发的根源。相比与东方国家，西方国家的年轻人更容易因为自责和愧疚而产生抑郁，当然，这也跟崇尚个人主义、家庭和社会观念的淡化有关系。

同样，女人比男人更容易陷入过度的自我思考和苛责，抑郁程度也更深。而如果想真正从抑郁中走出来，首要的办法就是将精力投向外界，降低自我责任的压力和内化归因。

好了，今天的课程就讲到这里，欢迎订阅专辑，第一时间收到更新提醒，我们下期再见吧。