【失眠催眠】缓解焦虑、诱导放松,缩短入睡时间
下面做三次深长的呼吸，吸气……呼气……再次深吸气……呼气……深吸气……呼气。
感受自己全身都放松下来，感受自己的每一次呼吸，每一次心跳，都让自己更快的放松下去。越来越放松，越来越放松。
逐渐的好像自己的意识变得模糊了，好像就不需要思考了一样，好像周围的一切都离自己远去，逐渐模糊，逐渐消失掉，周围所有的声音都消失掉，周围所有的干扰都消失掉，让自己感觉更加的平静，更加的放松、放松、放松。
接下来，我会从10数到1，每往下数一个数字，你都加倍的放松下去，很快很快的速度加倍放松，加倍放松，加倍放松。
10越来越放松，9迅速的放松下去，自己的每一次呼气都让自己感觉更加放松，内心更加平静，越来越安静了，8放松、放松、放松，7让自己感觉更加的舒适，更加的平静，整个身体舒服极了，就让自己快速的放松下去。6、5持续的放松、放松、放松、放松，4周围所有的干扰都消失掉，好像所有周围的一切都不重要了一样，就让自己迅速的加倍放松下去，3、2、1越来越放松。
就让白天发生的一切都消失掉，现在所有其他的事情都已经不重要了，最重要的事情就是让自己迅速的入睡，放松、放松、放松，持续的放松下去，睡的越来越深，越来越沉，好像整个身体都在下降一样。
持续的陷入到床里，向下降、向下陷，睡的越来越深，越来越沉，越来越踏实。没有什么事情可以打扰你，就让自己安静的、平静的、舒适的、放心的享受这一段睡眠时光。
加倍放松、加倍放松、加倍放松。你会睡的越来越深，越来越沉，睡的越来越安稳，越来越安稳。没有什么会打扰到你，你会一直睡呀、睡呀、睡呀，让自己的体力得到恢复，让自己的健康得到恢复，让自己的精神得到恢复。
越来越放松，越来越放松，越来越放松，你的睡眠质量会越来越好，每一天你的睡眠质量都会变得越来越好，你会更加容易入睡，越来越快的进入到梦乡当中。
你会越来越容易入睡，越来越快的入睡，睡的非常踏实，睡的非常舒服，睡的非常安分。
加倍放松下去，10、9、8继续放松、放松、放松，7越来越放松，6、5、4、3、2、1……
- AprilDcium
失眠的时候一听，就立马进入深度睡眠了！待别推荐！真的好用，真的！
A睡眠健康王老师 回复 @AprilDcium: 太好啦
- 138138欣欣
你的声音不适合我
A睡眠健康王老师 回复 @138138欣欣: 换其他主播试试，祝你健康好眠
- 1314680dsyb
老师，你好
A睡眠健康王老师 回复 @1314680dsyb: 你好，需要联系可以发私信
- peculiar_i2
还是喜欢女声
A睡眠健康王老师 回复 @peculiar_i2: 换其他女声主播
- 1377810fxqi
没睡着
A睡眠健康王老师 回复 @1377810fxqi: 营养充足且全面的人，只要一放松就能入睡 如果放松了还睡不着，赶紧改善饮食提升全面营养！ 戒除：零食饮料辣条奶茶 茶叶咖啡 酸奶 冷饮 食物多样化 五谷杂粮 各种新鲜蔬菜 鸡鱼肉蛋 多喝温热的白开水 适量运动 （很多人以为自己吃的还行,一发图片给我看，简直跟乞丐似的一样，要么太单一,包子馒头面条！要么太油腻，油炸的煎的油乎乎的）
- 呆萌单细胞
小草大树小羊都睡着了 就我没睡着😭😭
A睡眠健康王老师 回复 @呆萌单细胞: 营养充足且全面的人，只要一放松就能入睡 如果放松了还睡不着，赶紧改善饮食提升全面营养！ 戒除：零食饮料辣条奶茶 茶叶咖啡 酸奶 冷饮 食物多样化 五谷杂粮 各种新鲜蔬菜 鸡鱼肉蛋 多喝温热的白开水 适量运动 （很多人以为自己吃的还行,一发图片给我看，简直跟乞丐似的一样，要么太单一,包子馒头面条！要么太油腻，油炸的煎的油乎乎的）
- 听友255274025
太累睡不着怎么办
A睡眠健康王老师 回复 @听友255274025: 营养充足且全面的人，只要一放松就能入睡 如果放松了还睡不着，赶紧改善饮食提升全面营养！ 戒除零食饮料辣条奶茶 食物多样化 五谷杂粮 各种蔬菜 鸡鱼肉蛋 多喝温热的白开水 适量运动
- 听友184998382
感觉声音一惊一乍的刚感觉睡着了又给我弄没了
A睡眠健康王老师 回复 @听友184998382: 抱歉！没能帮助到你,建议换换其他催眠师音频试试！感谢你的评论与意见,我会继续改进！
- 一天比一天
我一想象到小羊吃草睡着了我噗嗤就笑出来了。。
A睡眠健康王老师 回复 @一天比一天: 开心就好
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没睡着
A睡眠健康王老师 回复 @听友389050063: 营养充足且全面的人，只要一放松就能入睡 如果放松了还睡不着，赶紧改善饮食提升全面营养！ 戒除：零食饮料辣条奶茶 茶叶咖啡 酸奶 冷饮 食物多样化 五谷杂粮 各种新鲜蔬菜 鸡鱼肉蛋 多喝温热的白开水 适量运动 （很多人以为自己吃的还行,一发图片给我看，简直跟乞丐似的一样，要么太单一,包子馒头面条！要么太油腻，油炸的煎的油乎乎的）