“白露身不露”，秋冻有度，添衣及时

今天是二十四节气的白露，也是秋季第三个节气，此时日间阳光尚热，傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大。北京老年医院中医科副主任医师李金辉建议，白露节气可适度秋冻。

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。李金辉指出，“秋冻”要有度，体质较强的人，加衣不宜过快过早，以提高机体抗寒能力；平素体虚，手脚冰凉者，应及时添衣，避免感冒，保护腰腹部、膝关节，避免凉风侵袭。“‘白露身不露，寒露脚不露’，也就是说，白露节气一过，衣服应以长袖长裤为主，不再穿凉鞋。常用温水泡脚，不仅能防止脚底干裂，还能促进下肢循环，改善虚寒冷痛。”李金辉解释道。

李金辉提醒，由于昼夜温差大，血管的收缩和扩张力度也会增大，尤其老年人对寒冷变化适应性差，容易导致高血压、冠心病、脑血管病等多种心脑血管病。

秋风萧瑟，落叶纷纷，难免多思多虑。李金辉建议，此时可听音乐、练书法、钓鱼等以安神定志。“笑一笑，十年少”，笑可以伸展胸肌，增大肺活量，使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

“饮食上，适度饮水，可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，多吃当季新鲜水果蔬菜，如梨子、葡萄、香蕉、橘子、大枣、黄瓜、萝卜、西红柿等，以防秋燥；适量饮醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防肠道疾病。”李金辉表示。

李金辉指出，白露时节，秋高气爽，天高云淡，适宜户外运动锻炼。散步、慢跑、八段锦、太极拳等，都是适合老年人的活动。另外，也可以练一练拍打功，拍打肺经可调肺气，通经络，防感冒。锻炼方法：坐在椅子上，全身放松，用手掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍打，再由下而上拍打，反复进行，以皮肤微痛、发热为度。

这里，李金辉还给大家介绍了艾灸按摩三阴交的白露保健小方法，可调节肝脾肾三脏功能，疏肝、健脾、补肾。

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

按摩：拇指点揉，酸胀为度，每分钟60-90次，每天1次。

艾灸：点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行艾灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。