饭后百步走不一定健康！这10个饭后坏习惯，看看你有没有丨日常养生

“饭后百步走”到底健不健康？今天我们就聊聊饭后不能马上做的那些事，听听看你有没有。

一是运动。饭后不能马上散步，特别是快走。如果是打太极、慢跑等中强度运动，需至少休息半小时以上。如果吃得过饱，还要适当延长休息时间。

二是喝浓茶。饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。此外，茶叶中的鞣酸会影响红肉中铁的吸收，导致缺铁性贫血。建议饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量喝淡茶。

三是吸烟。饭后吸烟，有害物质很容易进入血液循环，对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。最好能完全戒烟。

四是大量喝水。饭后立刻饮水会稀释胃液，影响消化和吸收，易引发腹胀。如果饭后口干难忍，可以少量饮水，不可一口气喝太多。

五是吃水果。饭后胃已填满，血糖也逐渐上升，立刻吃水果会加重胃的负担，还会使血糖升得更快，易诱发消化系统疾病和糖尿病。水果最好在饭后2小时后再吃，也可以在两餐之间吃。

六是唱歌。刚吃完饭，大脑处于缺血状态，此时唱歌会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。娱乐唱歌最好在饭后1小时进行。

七是久坐。坐着的时候，胃肠道不容易运动。饭后可以缓步慢行20分钟到30分钟，有助于促进消化。但不要进行中高强度运动。

八是开车。饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。饭后最好休息30分钟后再开车。

九是洗澡。饭后立即洗澡，胃肠道的血流量则会相应减少，使肠胃的消化功能减弱。

十是睡觉。很多人吃饱饭就往床上躺，这个习惯要改掉，饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流。饭后可以缓步慢行20分钟~30分钟后再躺下休息。

总之，饭后可以先静坐休息一会儿再去睡觉或是运动，有助消化又健康！