vol.189 人类所有的问题，其根源都是人无法独自静坐30分钟

一个正常人每天 大约有 6,200 个想法，这意味着每小时 258 个想法。为了让您的心平静，您需要每天静坐至少 5-10 分钟。 

如果可以，就冥想；否则，闭上眼睛，不要想任何事情。如果思想来了，就让它；不要和他们战斗。当你停止控制你的想法时，你的心就会找到平静。

今天因为看了Naval的一期视频，我捡起了搁置了半年多的冥想练习，刚刚非常顺利的完成了10分钟，无引导、无技巧的专注冥想练习。

整个10分钟的体验非常好，完全出乎我的意料，之前每次一想到冥想其实挺抗拒的，每次好多杂念、好多情绪，非常困扰，但这次完全没有。

我会再坚持个100天看看，大家有想要尝试开始冥想的也可以试试。不要给自己太多要求，先开始，先每天坚持，坚持久了，自然而然坚持的时间会变长。

另外，根据《福格行为模型》说的，任何事情想要长久坚持，都必须把它和美好的感觉联系在一起。每次冥想完，记得给自己比一个大大的yes！然后吃个水果奖励自己，让自己爱上这项运动~

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我把视频里核心的观点做了截图，大家可以快速了解其思想，看完觉得有意思可以查看原视频：https://www.bilibili.com/video/BV1aX4y1j7Dt/?spm_id_from=444.41.list.card_archive.click&vd_source=03774a44e944985146b1ed8785efd609

每时每刻，我们都在被这些杂念噪音影响，尤其是各种消极的念头，尤其顽强。

很多人可能会觉得，这好像也没感到什么影响啊。这是因为我们身处其中太久， 久到我们已经忘记了真正的宁静是怎么样的了。

我听说长期近视的人做完激光手术之后才发现原本的世界是如此的清晰，之前因为一直模糊的看世界慢慢习惯就忘记了曾经清晰的世界才是正常世界。

当然， 我也只是在偶尔冥想完状态很好以及在大自然中散步的时候短暂体验过几次，非常舒服，唯一能形容的就是佛家说的「念头通达」的感觉。

静坐也是给自己留关照自己的时间，平时我们的太忙太关注外在世界了，关照自己的内心会获得很多治愈的力量。

因为这句话，我会好好坚持静坐这件事的！

如果你从来没有静坐或者冥想过，初期可以找一些你比较舒服的引导来尝试。

但每次找手机、找音频，然后打开其实挺消耗的，所以，后期可以根据自己的感觉尝试自由练习。

我其实每天都会随时随地闭眼做3-10次深呼吸冥想。然后今天开始打算坚持100天相对正式的10分钟静坐练习。我自己买了个小垫子，坐在地上心更容易静下来。

所谓的「观」，我的理解就是抽离出来，不再被念头思绪带着到处跑，以第三者的视角观察自己的所有念头。

人一旦抽离出来就会变得超然，然后就会发现，平时每天下意识担心的、忧愁的、焦虑的各种事情根本就不是事情，都可以丢弃。

相比于冥想，我觉得「静坐」这个概念更适合所有人，就是一个很日常的小练习，和散步锻炼身体、和阅读锻炼思维是一样的。

对我们这个时代的人来说，物质生活已经完全没有问题了，但我们还是很痛苦，根本原因就是现代人精神性的问题变多了，这也是心理疾病、心理咨询师如此多的原因。