中国社会科学院大学开通汛情专项心理服务，指导学生自助与求助

“受超强台风‘杜苏芮’影响，全国多地持续迎来强降雨天气，突发汛情不仅会对我们的生活造成影响，也可能带来一些心灵困扰。”中国社会科学院大学心理中心向师生建议，在这一特殊时期，更要关注好自己的身心健康，积极寻求身边可利用的资源，采用有效方法给予自己支持。

汛情可能会带来哪些身心反应？中心表示，通常来说，人们在经历突发灾难后会出现一些应激反应，具体体现在认知、情绪、行为和生理等方面。

认知上：对未知的恐惧和担忧、对灾难的感知和理解可能导致焦虑；感觉无法掌控当前的情况和结果、导致恐慌和不安；反复出现负面的思维、预期和念头。情绪方面：面对损失、伤害和不幸，感到悲伤和哀伤；对灾难的不公、对他人的失职感到愤怒和恼怒；对灾情麻木，失去对他人痛苦的共情能力。行为上：试图逃离现场或面对灾难，避免灾难相关的思考和情绪；饮食改变、睡眠问题、增加或减少运动等；因灾情隔离自己，避免与他人交流和接触；对自己的身份、人际关系以及未来发展感到困惑和疏远。生理方面：自主神经紊乱，心跳加快、呼吸急促、出汗增多等应激性反应；由于长期应激状态导致身体疲惫和虚弱；突然出现头痛、肌肉紧张等身体不适症状。

相应的自助措施有，针对认识，可通过积极的思维模式来改变对灾情的看法和应对方式，培养乐观、希望和感恩的心态，寻找成长和应对策略；还可以通过日记、制定目标、寻找灾后机遇等来强化积极心态。针对情绪，与朋友、家人或同学分享感受和困扰，是减轻心理压力的有效方式；寻找安全可靠的人倾诉，得到情感的支持和理解；也可以参加灾后心理支持小组或线上论坛，与其他人分享经历和情感，互相帮助。针对行为，尽量保持正常的作息时间，定期进食健康的饮食，进行适量的运动和休息，有助于提升身心的抵抗力；另外，制定灵活的日程表，并做一些喜欢的活动，如阅读、听音乐等，以转移注意力和提升心情。针对生理，深呼吸可以帮助缓解焦虑和压力，通过调整呼吸节奏来舒缓身心；可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气和呼气，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛；此外，放松练习，如温热水浸泡、瑜伽或冥想等，也可以帮助放松身心，恢复平静。

为满足学生的心理需求，中心编制了《受汛情影响学生专项心理排查的测评》，包含受影响情况、心理服务支持需求以及近期心理状况等三部分。目前问卷测评通道已开放，同学们可以进入企业微信通过自评，了解自身受汛情影响程度，帮助自己顺利度过。

中心还特意为生活和情绪受汛情严重影响的同学们开通了线上咨询服务通道，除了通过上述测评完成预约外，还可以与班主任联系，由学院向心理中心提出申请，中心将根据需求，安排网络视频咨询。暑假期间，社科大心理树洞也始终保持开放，学生可以将自己的心理困扰写下来，以邮件的形式发送至skdxinlishudong@126.com，中心会在收到留言24小时之内邮件回复。