夏天就算没出汗，还是劝你去洗个澡

天气热，出汗也比较多，洗个澡能让整个人清爽又舒服，但如果一整天都待在空调房，身上没出汗，还要不要洗澡呢？

其实，即使你感觉没出汗，皮肤也在持续排出汗水。《生命时报》邀请专家，告诉你夏天感觉没出汗时，我们身上都有什么。

受访专家

中南大学湘雅医院皮肤科主任医师 陈明亮

北京大学第一医院皮肤性病科主任医师 杨淑霞

不洗澡，身上会有什么

人体皮肤表面大约有200万~400万个汗腺，其中75%分布在体表，主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部。

出汗是人体自我调节体温的本能手段，汗水通过蒸发、散热来避免身体过热。

当我们感觉没出汗的时候，身上都有什么？

汗液

我们的汗腺时刻在分泌汗液，即使你感觉不到，但你确实“出汗”了，只是我们不太能感觉到。

出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。在30℃以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液蒸发，这就是非显性出汗，平均一天要排出约600毫升的汗液。

一般气温超过30℃，人就开始冒汗了，这就是显性出汗。

油脂

我们皮肤里有一个结构叫做皮脂腺，主要分泌皮脂。

皮脂腺分泌功能正常时，可以阻止水分蒸发，起到锁水的作用；皮脂腺含有脂肪酸，能帮助皮肤杀菌，一定程度上预防皮肤受到细菌等微生物感染。

皮屑

皮肤最外层是由很多层扁平且没有细胞核的死亡细胞组成的。这些细胞脱落时，下层的细胞会被推上来，形成新的角质层。

当角质层细胞脱落，就变成我们常说的“皮屑”。

微生物

皮肤上聚集着各种微生物群，如细菌、真菌、螨虫等，它们以汗水、油脂、角质为食，正常情况下不会影响健康。

灰尘

皮肤还可能有一些灰尘，这取决于你当天所处的环境。

不爱洗和洗太勤都影响健康

适度洗澡不仅能保持清洁，还有利于皮肤健康。

如果洗得太频繁

一天洗好几次，或每天都用力搓洗，会带走皮肤上用于保湿的油脂，皮肤屏障可能会被破坏，造成皮肤干燥、瘙痒、皮屑等问题。

过度清洗会消灭皮肤表面对身体有益的细菌，降低人体抵御外来细菌和病毒的能力，增加感染的风险，损害皮肤健康。

如果不经常洗澡

如果好几天才洗一次，可能会产生“体臭”，因为人正常状态下是被细菌覆盖的，汗液被皮肤表面的细菌分解，会产生臭味。

尤其在腋窝、私密处等部位，还会有大汗腺，它产生的汗水黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的“催化”，更容易产生汗臭味。

角质过度堆积会堵塞毛孔，皮肤表面积累的过量皮脂还会让微生物们“发展壮大”。若嗜油的马拉色菌过度繁殖，还会引起皮肤炎症反应等。

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有人一天不洗澡就浑身难受，还有人觉得两天洗一次也很舒适，其实，对于个体而言，洗澡频率没有定论。

《中国皮肤清洁指南》建议，一般情况下每2~3天洗澡一次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。若每天洗澡，每次5~10分钟即可。避免用力揉搓或用粗糙的毛巾、尼龙球过度搓揉皮肤。

夏天洗澡把握几个“度”

洗澡看似是一件简单的事，其实有许多关乎健康的细节，夏天时，建议做好以下几件事：

1

洗澡前后补水

洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗澡后尽快补水，最好是茶水，可更好地补充体内丢掉的水分。

喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。

2

休息后再洗

出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，立马洗澡会对身体和皮肤造成伤害。同时，热水会加快血液流动，可能造成身体缺氧。

正确的做法是稍微休息一下，等汗收了再用温水冲澡，平时洗澡最好安排在饭后1小时，或运动后20~40分钟。

3

水温别太高

热水烫洗可使皮肤屏障受损加重，烫和痒刺激相同的神经末梢，皮肤变得更痒。洗澡水的水温以38°C~40°C为宜，不建议更高，也不要洗冷水澡。

4

用对沐浴露

洗澡频率较高者，不要每次都用沐浴露，两三天用一次即可，以免破坏皮肤表面起保护作用的油脂层。

建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露，每次用一元硬币大小。如果皮肤经常瘙痒，清洁时要避免使用碱性肥皂、香皂，洗澡后最好用保湿乳液涂全身。

5

搓澡别过度

使劲儿用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。

建议用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

6

不超过20分钟

有些人一洗就洗半小时甚至更久，洗着洗着就会感到胸闷，此时身体可能已经缺氧、供血不足。