021【负面情绪】我是一个错误 VS 我犯了一个错误——健康的羞耻心

【负面情绪】不能为了对抗羞耻，而变成不知羞耻的人——羞耻

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“羞耻”是一个很负面的感觉。我们每一个人感受到羞耻的时候，心里面都会很低潮、很难过。我们不会觉得“羞耻这个情绪，对我们有什么正面的意义”。可是，这个情绪之所以存在，是因为它对于我们很有帮助。

我相信，在开始听我的情商课之前，很多人都觉得，生活如果能够免除掉各种负面的情绪，不要有愤怒，不要有悲伤，不要有羞耻感，多么的美好啊！可是到目前为止，我们有好几堂课，就是在讲这些负面的情绪，都有它存在的正面的意义。少掉了这些负面的情绪，少掉了痛苦，少掉了悲伤，少掉了羞耻感，我们都会遭逢巨大的损失。所以今天就要来聊，我们该如何面对羞耻这种情绪？

在心理学上面，羞耻其实是一种“能够在意别人对我们的看法”的能力。羞耻跟害羞不一样。比方说你洗澡的时候光屁股，别人闯进来看到了，这时候你觉得很害羞；如果看到的是你的家人，是你很熟悉的室友，我觉得害羞的程度就会降低很多。可是，如果叫你光屁股走在大马路上，我觉得害羞程度就会瞬间增长为几千倍吧？

为什么我们会光着屁股在大马路上面走呢？如果是因为很无辜地被抢匪给抢了，全身衣服都被抢光，我们迫不得已，只好光屁股在大马路上走，错不在我们，我们的确会感觉到很害羞，可是不会感觉到可耻，因为不是我们故意要这样子的。可是如果我们有选择，是我们故意把衣服脱光了，在大马路上面走，这背后一定有其原因。是我们要抗议什么事吗？还是我们要宣传什么事吗？还是我们就是以此为乐？只要说得出原因，我们大概也不会觉得可耻。所以羞耻感的来源，虽然来自于别人对我们的看法，可是往往更关键的是，我们自己为什么会引起别人这种看法？

我们之所以会感觉到羞耻，是有一个标准的。超过这个标准，羞耻就有道理；不到这个标准，我们就觉得无所谓。而羞耻的标准，随着时代会有巨大的波动。 比方说在远古时期，人类可能觉得，整个部落或者整个族群的存在，远超过个人的存在那么重要。这时候，为了要把整个族群、整个部落绑在一起，羞耻这个情绪成为关键的作用。比方说你打猎打到了一只鹿，你宁愿自己吃不完，这个鹿的肉都腐烂了，也不分给别人吃，这时候你就要有一种能力，是不在乎别人对你的目光，而且你要经得起别人接下来对你的抵制。如果你都能够顺利地生存下去，部落里的其他人看了，就会想说“哦？我以后打猎打到了小动物，我也都不要分给部落里的其他人吃。”这时候这个部落一定就会瓦解了，没有办法团结在一起。

这个部落形成了这么一种道德，这个道德就是，你打猎打到什么东西，要分给所有的人吃。如果你不这样做，你就要遭受到所有人的指责。你被指责的时候，如果你毫不在意，你就是一个没有羞耻感的人。

等到这个道德规则不再存在，这种羞耻感也就不会继续存在。如果你现在自己去打工，打工赚来的钱拿去店里面买了一个便当来吃，你不会认为你这个便当必须要跟班上的同学分享。你拿出你的便当，跟班上的同学分享，大家会觉得你很怪异，班上别的人，也不想把他们的便当拿出来跟所有人分享。所以，时代不同了，道德的要求不同，羞耻感的标准就会不同。

今天我们要讲的，是个人如何面对羞耻这个情绪？第一点：我们要建立自己的，对于羞耻的标准。我们每一次感受到羞耻这种情绪的时候，我们都要试着去追溯，“这个感觉是怎么的？”然后去研究，“这个羞耻感的标准，是我个人所愿意接受的吗？”比方说在公共交通上面，很多人没有让座。如果遭遇到了指责，是否要感觉到羞耻？有的人说“我才20岁，对方70岁，我就应该要让对方坐。”有的人觉得“我今天脚摔断了，我比较需要坐；对方70岁，看起来身体很健朗，他不需要坐。”这个时候，就是我们建立自己“感到羞耻的标准”的时候。也就是说，我们每一次在摸索羞耻这个情绪的来源，我们都在帮助自己成长，帮助自己建立，在这个世界上面继续生活下去的原则。

根据第一个原则，如果我们很幸运的，能够建立“自己感觉羞耻”的标准，那一定就会发展出重要的第二个原则：我们要尽量减少不必要的羞耻感。嘴巴长在别人身上，别人要怎么讲我们，我们控制不了。可是，时代在改变的时候，就意味着价值观会改变。很多同学来自于单亲家庭，过去在学校里面，可能会遭遇到一定程度的排挤。比方说，爸爸已经不在家里了，可是老师出作文题目的时候，还是要求你要写一篇《我的父亲》，这时候，你一定会感觉到一点点的压力。可是这个是一种压力，这不是一种羞耻感，因为这个羞耻的标准是错的。你来自什么样的家庭？你是什么种族？什么肤色？什么样的人生取向？都不应该成为你感受到羞耻的原因。感受到羞耻的原因，必须是“我们做错了什么事？”而不是“我们是什么样的人？”

美国好莱坞有一个明星叫做麦特·戴蒙(Matt Damon)，麦特·戴蒙的成名作，叫做《心灵捕手》，这个电影麦特·戴蒙是编剧，也是主演。麦特·戴蒙所饰演的是一个清洁工，这个清洁工却具备了天才般的能力，他能够演算数学，对于物理的理解都远超过常人几百倍，是一个完全的天才。可是，麦特·戴蒙所饰演的这个男生，他从小生活在家庭暴力的阴影之下。在《心灵捕手》这个电影当中，有一段经典的戏，心理医师对麦特·戴蒙不断地重复一句话，说“这不是你的错”。当时麦特·戴蒙的角色还试着对这句话很清淡的反应，可是心理医生锲而不舍地对这个男孩说了一遍又一遍，“这不是你的错，这不是你的错……”当他说到第五遍、第六遍的时候，麦特·戴蒙所饰演的这个角色终于崩溃、大哭，释放了多年来心中的羞耻感。

我们每一个人都跟电影《心灵捕手》里面麦特·戴蒙所饰演的这个男生是一样的，我们没有办法选择“自己出生在什么样的家庭”？我们没有办法选择“爸爸妈妈是否离婚？”这些都不应该成为羞耻感的标准，都不应该成为我们羞耻这个情绪的来源。所以，建立自己对于羞耻的标准，减少不必要的羞耻情绪，是我们今天所说的两个重要的原则。

为了要帮大家做到这两件事情，我们接下来就要做这个小练习。请你回想一下，最近一次有这种羞耻的情绪的感觉，是因为什么样的原因？是因为“我做错了什么事”，还是因为“我是什么人”呢？请大家一起来感觉一下，这个羞耻的情绪是必要的吗？是值得的吗？请你把你的感想写下来，告诉米果的官方微博，不管是用留言的方式，或者用私信的方式，我希望知道你的答案。