酷暑不断，又入三伏，澄清三伏天的4个养生谣言 | 健康辟谣

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谣言1，伏天汗出透了才排毒。天气热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温。但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。因此微微出汗即可，适时避暑才是正解。

谣言2，伏天不能碰冰镇饮料。很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，其实，能不能喝冷饮，要看体质。热性体质可以适量喝冰水或凉性饮料；虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。不论什么体质，过多喝冷饮都会影响脾胃健康。另外，即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

谣言3，伏天养生应以热制热。三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

谣言4，“夏练三伏”。三伏天气温高、空气湿度大，不能强行锻炼。“夏练三伏”要讲技巧。作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；运动种类更推荐游泳、瑜伽、太极拳等，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。