《心流：最优体验心理学》

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。

本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。

对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。



关于本书

这是一本研究什么是幸福、如何获得幸福的经典著作。在书中作者引用了大量的案例，讲述了幸福并非源于权力、金钱和荣誉，而是来自于“心流”。作者开创性地提出了“心流”和“精神熵”等概念，并阐述了促使心流产生的8个关键因素，同时告诉我们在日常生活和工作中，如何应用心流活动来提升生活品质，收获幸福。就像作者所说，真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，而获得的副产品。



关于作者

米哈里·契克森米哈赖，著名心理学家，积极心理学奠基人，曾任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。作者一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论，被前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界顶级的积极心理学研究者”。



本书金句

1.所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

2.只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

3.注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要工具。

4.改善生活品质的主要策略有两种，一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。



核心内容

一、什么是幸福，又是什么阻碍了我们获得幸福

1. 金钱和权力能带来幸福吗？

每个人都渴望拥有幸福和快乐的一生，这并不奇怪，2300年前，亚里士多德就曾说过“世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标”，很多人认为人生的幸福和快乐来源于金钱、权力、美貌，或者是那些无忧无虑，轻松惬意的美好时光。但古老的寓言告诉我们，即便是像迈达斯国王一样拥有“点石成金”的魔力，最后也被活活饿死。古老的寓言不断重演，金钱、荣誉、权力虽然能带给我们物质生活的富足和短暂的快乐，但并不是幸福的源泉。

2. 什么是心流，为什么心流才能带来幸福体验

当一个小孩小心翼翼地将最后一块积木，放到积木顶端时，会流露出得意的微笑；当一位运动员，用尽全力完成一个挑战时，会迸发出激情的呐喊。一个人最幸福的时刻，是他为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时刻，这个过程作者称之为“心流”。心流就是当你特别专注地做一件目标明确，又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它与金钱、权力、美貌和智力无关。就像哲学家密尔说“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了”。

3. 我们的注意力是有限的

意识运作受到我们身体和大脑复杂的神经系统影响，但也不完全受制于它。比如我们看到蛇会恐惧；针扎到手上会痛。人类的意识经过数千年的演变，我们能通过控制意识，避免外界客观环境对自己的影响。比如即使在嘈杂的环境中，我们也能冷静的思考，即使在艰难的处境中，我们也能理性的应对困难。然而，我们的意识和注意力是有极限的，人类大脑1秒能处理126比特的信息，1分钟就是7560比特，如果我们一生能活70岁，每天16个小时处于清醒状态，我们一生中能处理1850亿比特信息，甚至比不上一部iPhone X手机的内存大小。

4. 什么是精神熵？

是什么干扰了我们的注意力，让我们的思绪混乱。作者提出了一个“精神熵”的概念，熵是一个物理学概念，表示物理秩序的无序程度，比如热锅里沸腾的水的熵值，就要高于平静湖面水的熵值。作者用“精神熵”来表示大脑内思维的混乱程度。如果我们大脑内的念头时刻万马奔腾，各种思维在打架，那么我们的“精神熵”就很高。然而，要产生心流体验，我们就必须降低精神熵，保持意识和注意力高度统一、井然有序的状态，才能用最大的能量专注于一个目标，出现心流体验。


二、促使心流产生都需要具备哪些条件

作者契克森米哈赖致力于研究心流和最佳体验超过了25年，总结了心流体验产生的8个条件：

1. 有挑战性；
2. 全神贯注；
3. 明确的目标；
4. 即时的反馈；
5. 不被外界打扰；
6. 有控制感；
7. 有“忘我”的状态；
8. 感觉不到时间的改变。

我们将其总结为三个关键步骤。

首先，它应该是一项具有挑战性的活动。而且这个挑战是动态的、这个挑战还必须刚刚好。如果挑战过高，会产生焦虑感；如果挑战过低，则会让我们产生厌倦。如果让你和姚明打篮球，虽然充满了挑战，但是显然姚明和你都会觉得很无聊。

其次，要有明确的目标和即时的反馈。一位优秀的网球选手的目标，就是将球击回对方的球场，并且每次击中网球，他都很清楚自己做的好不好，有具体的反馈。而即时的反馈让我们可以不断调整目标，迎接更大的挑战。

最后，要保持专注力，降低“精神熵”。当我们全神贯注时，一切动作都是不假思索，几乎完全自动完成，而且还能产生一种由然而生的控制感。就像一位经常陪自己女儿阅读的母亲说“在陪女儿阅读过程中，她觉得脱离了世界，完全沉浸在彼此紧密的互动中”。

作者指出，获得心流体验并没有什么捷径，也不能像公式一样背诵下来重复使用。而是必须要我们每个人从不断尝试和错误中学习，才能获得。同时，心流体验也有两面性，能产生幸福和满足，也可能带来破坏性的结果。社会上很多青少年犯罪，比如抢劫、偷到、破坏财物等等，这些都是在日常生活中缺乏心流体验，他们就有可能通过犯罪和暴力活动来寻求刺激。


三、如何在生活中寻找心流体验，改善我们的生活

1. 运动带来的心流体验

作者说，改善生活品质最简单的方法，就是学者去控制身体和感觉。这不仅仅是运动员的专利，我们每个人都可以。即便是简单的步行，我们也可以通过心流步骤，带达到心流体验，比如同样是步行10公里，有人会选择最有趣或者最艰难的路线；有人会把精确的时间内走完不同的路线作为目标；有些人则刻意调整步伐，以便在过马路时刚好赶上绿灯。通过挑战这些目标，会带来技巧的提升，步行也可以变得充满乐趣。

2. 思维活动也可以带来心流体验

400年前，培根就说过“好奇心是愉悦最纯粹的反映”。挑战心智的潜能也可以产生独特的心流体验。但需要我们不断刻意练习。正常人的心理状态都是一片混乱的，精神熵”是影响我们获得心流体验的一大障碍，因此我们要学会控制自我意识，让自己的意识保持井然有序。

3. 乏味的工作有也可以带来心流体验

作者米哈里说“工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激”，即便是流水线上的工人，也可以通过心流步骤来让工作更有乐趣。麦德林在装配线上工作，每完成一个单元标准时间是43秒，但他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，每天苦练，就为了不断刷新自己的记录，经过5年的努力，他最好的成绩是28秒装配完一个单元。

作者指出，通过工作提高生活品质。一方面要重新设计工作，使它尽可能接近心流活动，不断设计目标，挑战自己，找到乐趣。另外一方面，要培养自得其乐的性格，加强技巧提升。一个人每周处于心流状态的时间越长，他会更坚强、活跃、有创造力、专注和进取，他的人生会变得更有意义。