2023三伏时间表：今年三伏很特殊，男女都要这样做

古人说：“夏至三庚便数伏。”

按照传统的推算方法，夏至过后第三个庚日，起为“初伏”；立秋后第一个庚日，起为“末伏”；中伏的天数则不固定。

2023年完整三伏时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年三伏不一般，从7月11日正式入伏，到8月19日末伏的最后一天，整个三伏长达40天。

一年中，养生防病的最佳时间就要来了，错过再等一年！

《黄帝内经》中讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

入伏以后，做好这5件事，便可远暑气、避湿邪。

养护好自己和家人的身体，安度三伏天。

01
除燥祛湿

《黄帝内经》讲：“寒暑燥湿风火。”

中医认为，在风、寒、暑、湿、燥、火这致病的“六淫邪气”中，暑气和湿气最难调理。

暑是实火、湿是阴邪，两者相伴相生，难以单独根除。

常见的症状，有干燥、烦渴等热证，还有四肢困倦、大便溏泄等湿滞。

饮食方面，可适当食用一些清热祛湿的食物。

如白扁豆、赤小豆、薏苡仁这三味，最适合三伏天煮水代茶饮。

另外，此时节不宜吃麻辣火锅等大辛、大热的食物，白酒也要少喝，以防助火升阳。

02
平衡阴阳

《黄帝内经》讲：“阳盛于外而虚于内。”

夏季气温升高，身体阳气都蒸腾到外面，体内的阳气就弱了。

尤其是人一动就出汗，阴精也伴随汗液大量消耗。

人体的阴阳两气，就会处于虚耗的状态。

养生要注意阴阳平衡，才能起到延年益寿的作用。

每天中午，是太阳最毒、阳气最盛的时候。

要顺应天时，蛰伏己身，非必要不外出。

力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

锻炼尽量选在清晨或傍晚，天气较凉爽。

场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

若运动过激，可导致大汗淋漓。

汗泄太多不但伤阴，还易中暑。

03
收敛喜怒

《黄帝内经》曰：“喜怒不节则伤脏。”

中医认为，喜、怒、忧、思、恐五种情绪，分别对应心、肝、脾、肺、肾五种脏腑。

情绪若不加以节制，会对器官造成不可逆的损伤。

高温天气下，人的情绪容易出现较大波动。

过喜过怒，都会使人气血逆乱，增加急诊的发病率。

《易经》64卦中，初伏对应的卦象为“遁”。

遁是退避、隐居的意思，正如古人言：应夏藏，闭门谢客。

天热少出门，静静地呆在家里，闲人不见、闲事不理。

切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

04
调理饮食

《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”

夏天脾胃虚弱，饮食应格外讲究，勿食生冷不洁的食物。

尤其在三伏天，应当多吃温补阳气的食物。

俗话说：“伏羊一碗汤，不用医生开药方。”

民间也有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

夏天新陈代谢旺盛，人体会损失大量的维生素和矿物质。

面食能有效为人体补充，同时更容易消化吸收。

新小麦做成的面粉，无论烙饼还是包饺子、煮面条，都新鲜适口。

多换几种花样，更能达到增进食欲、调理脾胃的效果。

05
规律起居

现在是“全民熬夜”时代，学习、工作、娱乐都让人睡得很晚。

中医讲，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏会继续工作代谢，得不到休息。

熬夜要用眼，更加剧了肝脏的负担，引起肝胆代谢紊乱。经常熬夜的人，会感觉头昏脑涨，眼干涩、胀痛，胁肋疼痛，爱长吁短叹等，这些都是肝胆湿热的表现。

夏天昼长夜短，宜晚睡早起，也要避免熬夜，保证睡眠充足，才能更好的养阳护肝。