心理丨《分心的优势》：多动症不是缺陷，而是独特的大脑运行方式

学会管理超速的大脑，让多动症成为优势。

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精华笔记 

本书作者爱德华·哈洛韦尔是研究多动症的权威专家，在哈佛大学医学院任教20多年，他自己也是多动症患者。他和哈佛大学的精神病专家约翰·瑞迪一起写过多部关于多动症的科普书，累积销量超过100万本，这本《分心的优势》就是两人的最新作品。

在这本书中，哈洛韦尔结合最新的科学研究，分析了多动症的特征和成因，介绍了治疗多动症的有效方法。他希望这本书能帮多动症患者和他们的家人正确认识多动症，减少多动症造成的问题，发挥多动症患者的天生优势，过上幸福的生活。

一、什么是多动症？

多动症的积极特征：丰富的创造力和想象力、精力旺盛、乐于助人

多动症的消极特征：无法控制注意力、多动、缺少对时间的感知力

多动症患者的大脑功能存在异常，无法在默认模式和激活模式中正常切换。同时在默认模式下，他们无法同时回忆过去和展望未来。这让他们无法控制注意力。基因遗传和后天环境都可能导致多动症。

二、多动症的治疗方法有哪些？

1.药物治疗：

多动症的药物种类很多，药效也不同，而多动症患者的具体情况也是千差万别，并不存在适合所有人的用药方案。多动症患者要和医生充分沟通并长期随访，才能找到适合自己的用药方案。

2.非药物治疗：

·强化小脑

·每天30分钟平衡练习

·单腿站立一分钟或直到摔倒。

·闭眼单腿站立一分钟或直到摔倒。

·站着脱掉袜子再穿上。

·站在平衡板上，最多保持5分钟，然后闭眼做相同动作。

·双脚离地坐在健身球上，最多保持5分钟，然后闭眼做相同动作。

·把5张扑克牌放在地板上，单腿站立弯腰捡牌，每次只捡一张牌。

·平板支撑，最多做3分钟。

·学习同时抛接多个球，花3-5分钟做抛接球练习。

3.体育运动

每天至少做20分钟的有氧运动，比如跳舞、慢跑，或是各种球类运动，让心率达到最大心率的70%。

4.给多动症患者充足的爱

·每天上学和放学时，父母可以和孩子拥抱，告诉孩子自己有多爱他。

·父母要和孩子一起吃饭，吃饭时的交流沟通能拉进彼此的感情。

·当孩子在生活学习上取得进步时，父母要积极地称赞鼓励孩子。

·晚上睡觉时，父母可以给孩子念喜欢的书。

·父母每周至少要留出半小时时间，和孩子一起做孩子想要的事情。

5.关注优势

通过问问题来找到多动症患者的优势。如果患者是在上学的孩子，家长就可以和老师沟通，让孩子在学校里多接触感兴趣的内容。如果患者是参加工作的成年人，就可以寻找符合优势的工作。

三、改善多动症的其它建议：

1.健康饮食

2.保证睡眠

3.设置日程提醒

书名：《分心的优势》

作者：[美] 爱德华·哈洛韦尔 约翰·瑞迪

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵崔新甜

总编辑:赵雅楠