成长丨《从倦怠到闪耀》：上班是否让你疲惫不堪？如何摆脱倦怠，唤醒生命活力？

上班是否让你疲惫不堪？如何摆脱倦怠，唤醒生命活力？

点击进入喜马讲书频道页>>>

精华笔记 

职场倦怠是当今社会一个很常见的现象。陷入职场倦怠的人，往往感到精疲力竭，做什么都打不起精神。随着精神状态变差，人们的身体健康也开始受影响，出现失眠、饮食紊乱等情况。一些人为了强打精神，对酒精、咖啡和香烟上了瘾，可这非但无济于事，反而让身体愈发疲惫。

本书的作者琳恩·斯宾塞也曾深陷职场倦怠中。后来，她立志做出改变，还创立了一家健康公司，本书是她多年经验的总结。

一、什么是倦怠？是什么让人心生倦怠？

1. 根据《韦氏医学词典》的定义，倦怠指的是由长期压力与挫折而导致的体力、精力以及动力耗尽的情况。

2. 倦怠的信号：

（1）身体难以放松下来；

（2）睡眠障碍和饮食紊乱；

（3） 情绪问题：如焦虑、愤世嫉俗、麻木、无法感受快乐、抑郁等；

（4）健忘和效率低下。

3. 陷入倦怠的原因：

（1）强调竞争的职场文化；

（2）追求高成就的性格特征。

二、如何摆脱倦怠？

1. 意识到并承认问题的存在：留意身体发出的信号。

2. 重新安排事情的优先级，学会管理自己的时间：

（1）专注于必须要做的事情，把非必做的事情丢在一边；

（2）提高逻辑性和条理性；

（3）学会管理智能手机。

3. 保持运动：

（1）选择类型合适和强度适中的运动，如慢跑、快走、游泳、园艺活动、骑车上班等；

（2）办公桌前的小运动。

4. 冥想：

关键是让自己的心静下来，切断与外界的联系，专注于自己的感受上。

5. 拥有良好的睡眠：

（1）精简你的卧室；

（2）卧室里的光线也很重要；

（3） 用“睡眠楼梯”让自己的神经逐渐放松。

6. 注重饮食：

（1）保持均衡的膳食；

（2）摄入能产生有益的神经递质的食物。

书名：《从倦怠到闪耀》

作者：[英] 琳恩·斯宾塞

撰稿人：肖一（资深媒体人）

编辑：蓝喻

主播：石头

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵崔新甜

总编辑:赵雅楠