高血压患者，怎样运动能安全降压？ | 慢病

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运动前先热身 5~10 分钟，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束后还要拉伸至少 10 分钟，不能直接停下休息，否则容易造成血压降低，出现大脑暂时性缺血、心慌气短、头晕眼花。另外，血压不平稳、波动较大时，需要暂停运动。

其次，高血压的程度不同，适合的运动也不一样：

轻度高血压，也就是高压140~159、低压90~99毫米汞柱：这部分患者，改变不良生活习惯和定期服用降压药物后可以正常运动，如打球、登山和游泳等。

中度高血压，也就是高压160~179、低压 100~109毫米汞柱：这部分患者，降压是第一位的，情况稳定后可以进行低强度活动，如慢跑、打台球、打保龄球等。

重度高血压，也就是高压超过180毫米汞柱、低压超过110毫米汞柱：这部分患者心脏负担较重，血管也相对脆弱，即使慢跑都很危险，最好暂时不运动。

此外，有些高危工作，高血压患者一定不要做：

1.憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。这是因为憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。

2.迅速低头弯腰动作。迅速低头弯腰时，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压爆发式增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

3.下蹲起立动作。下蹲时会压迫腹部，不能进行深呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立速度较快，会使脑部供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。