5月15日：总想往生活里“加点甜”？有些“甜蜜的负担”还是远离了好

美好生活，不止一面。各位小伙伴，早上好！今天是2023年5月15日，星期一。一起来收听今天的资讯，美好生活天天见～

最近朋友圈流行一句话，最想过的生活就是“全糖去冰，既甜又暖”。看似治愈的愿望背后，是人们对于“甜”的追求。但你知道吗？有些“甜蜜”，背后暗藏着危机。这些“甜蜜的负担”，到底有多沉重？《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：高糖摄入与 45 种疾病风险增加相关！数据中有个词是“高糖”。那么问题来了，多高的量算高糖呢？举个例子，每天多喝 355 毫升含糖饮料，患高血压的风险就增加 11%。所以，有专家建议每天摄入糖小于 25 克，大约6块方糖的量，每周含糖饮料摄入小于 355 毫升，大概一听可乐那么多。你可能会好奇，甚至是怀疑，糖，这种生活常见的调味剂，真的有这么可怕吗？不吹不黑，也让我们看看高糖饮食是如何伤害甚至毁掉一个人的健康的。

高糖会变胖，这个不用过多解释。有一位抖音博主为了探究含糖饮料对于身体的影响，拿自己做了个实验。在不改变生活习惯的情况下，15 天里每天喝三罐含糖可乐饮料，15 天腰围变粗 4.5 厘米，肉眼可见地变胖了。肥胖，除了不好看之外，也是三高、脂肪肝等多种慢性病的致病因素。

高糖还会影响代谢。由英国伦敦医学科学研究所和德国基尔大学的研究人员，共同合作完成的一项研究表明：高糖饮食对寿命的影响，是嘌呤代谢紊乱导致的尿酸累积造成的，高糖除了会导致肥胖和糖尿病以外，还可能是导致痛风的罪魁祸首。

此外，还要警惕，吃糖会上瘾。明明知道吃糖不好，却还是忍不住，头脑很清醒，身体对糖却很忠诚？《自然》杂志曾发表研究称：糖就像烟草和酒精一样，让人上瘾。这种糖瘾有双重作用：一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖，于是进入了一个恶性循环，糖越摄入越多，对身体的危害越来越大。

可见，糖不仅影响身体健康，甚至影响寿命，但人为什么这么爱吃糖呢？除了因为物质匮乏时期，糖是人类基本能量来源之外，也和维生素缺乏、情绪因素等相关。所以，我们知道了高糖的危害，也想去避免，日常中该如何做呢？首先，尽量避免甜品、零食等高糖食品的摄入，多喝白水，适量吃水果，降低身体负担。注意饮食均衡，荤素搭配，多吃粗粮等优质碳水，合理控制血糖。如果心情不好，也要远离甜品的安慰，换个治愈的方式，可以尝试运动、读书、和朋友倾诉的方式来排解。

希望大家远离高糖危害，皮肤变好、身体健康、脑袋变灵光，美好生活更绵长。