星期一是心脏病发作“高峰期”,周末做过这2件事要警惕

星期一是心脏病发作“高峰期”,周末做过这2件事要警惕

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对很多人来说,星期一可能是一周最难的一天,身体和情绪还没从周末的快乐中脱离,就要面对接下来的五天。

其实对于心脏,周一也是“最难熬”的一天。近日,《英国医学杂志》刊登一项研究发现,周一比其他工作日发作致命心脏病的可能性更大。

《生命时报》结合新研究,并采访专家,教你顺着生物钟保护心脏。

受访专家

上海长征医院心血管内科主任医师 吴宗贵

复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李 勇

致命心脏病常发生在周一

研究人员跟踪研究了爱尔兰医院5年内接诊的10528名出现严重心脏病发作的患者,结果发现周一发病率比其它工作日高13%。

研究人员认为这可能是因为他们周末期间做过2件事,熬夜或睡懒觉,导致身体自然睡眠-觉醒周期被打乱的缘故,当人们周一大清早被闹铃叫醒时,可能引发心脏病的炎症和应激激素水平升高。

日本爱知县旭劳灾医院的一项调查也发现,相比其他时间,人们在周一突发心肌梗死和中风的几率更大。

研究人员招募了207名平均年龄为51岁的职工,在2015~2016年间,每周一、周五和休息日分别为调查对象测量4次血压及脉搏,观测其心率和收缩压的变化。

结果发现,调查对象周一上午10点时的心率和收缩压,普遍高于周五和周末的同一时段。

周末熬夜/睡懒觉怎样伤害心脏?

晚上11点之后睡是很多人的常态,而周末不用担心第二天早起,不少人更是放肆熬夜,甚至通宵达旦。

美国亚利桑那大学研究发现,周末经常熬夜、比平时工作日睡得晚,会升高患心脏病的风险。

研究人员分析了984名22~60岁成年人的作息习惯及健康水平发现,一般情况下,周末比工作日晚睡1小时,患心脏病风险增加11.1%。与健康状况特别好的人相比,周末每晚睡1小时,健康状况“好”或“一般/不良”的人,心脏病风险分别增加了22.1%和28.3%。研究人员称,这一风险与失眠或睡眠时长无关,是晚睡本身导致的。

该研究结果表明,相比睡眠长短,规律的睡眠对我们的健康更重要。对于预防心脏病等其他健康问题,坚持规律睡眠是最有效、简单、价格低廉的方法。

专家建议,周末玩乐要适度,最好在晚上10点前结束。如果睡得晚,第二天应适当增加水果、蔬菜以及肉、蛋等食物的摄入,有助于抵消熬夜对身体的伤害。

此外,美国加州大学的一项研究发现,周末睡懒觉的女性更容易患心脏病。

睡眠不足的人C-反应蛋白会增加,体内含这种蛋白水平的高低与心脏病发病几率存在密切的联系,如果每晚睡眠不足6小时,患心脏病几率甚至会提升一倍。

随着年龄的增长,人们夜间睡眠更易受干扰和障碍。女性睡眠质量通常比男性差一些。研究人员表示,即使一些女性试图弥补缺少的睡眠,她们的心脏依然无法调整为正常睡眠时的状态。不仅如此,尝试补觉还容易导致昼夜节律失衡,这可能与老年女性心脏病风险有关。

顺应生物钟保护心脏

人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次,正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。受运动、心情、生理等因素影响,心跳也有昼夜节律,专家建议日常生活中,要顺应“生物钟”保护心血管。

黎明时分

此时是心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分,导致血液浓缩,血液黏稠度增强,再加上脉搏、心率减慢,很容易形成血栓。

清晨起床后喝一杯温开水,排便时避免用力屏气,早餐少吃油腻和过咸食品,不做剧烈运动。

上午9~11点

心脏活动会达到顶点,容易发生严重心律失常。心脏不好的人避免情绪波动。

午饭后

饮食会造成血压、血糖波动,尤其是有心血管疾病的老人,血压下降幅度比年轻人大,从而导致血流减慢,血管淤血,诱发血栓形成。

午餐不宜过饱,饭后打个小盹,半个小时最佳;起床时躺一会儿,不易过急过猛。

下午3点以后

适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现,下午运动对睡眠帮助最大,到了晚上10时,身体和大脑容易进入较为疲劳的状态,使人快速入睡。

晚上9~11点

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