018【负面情绪】如何在愤怒的时候保持理智——愤怒的应该圈

【负面情绪】如何愤怒，而不要发狂——愤怒

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【彩蛋课】

有些情绪很人类，有些情绪很动物。专属于人类的情绪，比方说害羞。可是愤怒这个情绪，动物倒是很会表达。在原始的时代，动物或人类为什么会想要表达愤怒？应该是想要提醒别人，它的存在，而且要让别人知道，如果你伤害我，你要付出很大的代价，这是表达愤怒的功能。

所以愤怒表达得越明显，越可能吓跑敌人，越可能为自己带来安全。所以，当我们说一个人怒火冲天的时候，其实可能是表示这个人，在远古时代生存能力比较强。

可是，我们现在已经不是活在蛮荒的原始时代了，我们有各种不同的方式，来展现自己的存在感。我们是不是依然需要愤怒呢？在情商课中说过，各种负面的情绪，其实里面都有正面的意义。愤怒，如果不是为了强调自己的存在感，它是不是依然有其积极正面的意义？

我读过一篇访问，这个访问里面，受访的是16个好莱坞顶级的大导演。其中有一个问题，就问这些大导演，“是不是曾经生气到，在片场大摔东西，愤而走出片场？”只有一个人说，TA曾经摔了东西，愤而走出片场。其他15个人都说，没有这样做过，因为这样做，对拍片的进度毫无帮助。我看了这个回答有点好奇，这些导演有没有在美化自己啊？可是后来想想也是真的，摔了东西，走出片场，还要别人再来安抚你，再把你请回片场。这无非就是生气了，没有台阶可以下，最后还是要劳动别人搭一个台阶，让你顺着走下来。而且最终，导演还是要回到片场继续工作，刚才的发脾气，只会带来一阵尴尬而已。

导演已经确立了是片场的灵魂人物，没有人不知道TA的地位，没有人敢忽视TA的存在感。狗才需要用表达愤怒来强调自己的存在，也就是说，在我们不同人生阶段，愤怒能够发挥的力量不同，我们需要愤怒的程度也不同。

以色列有一位学者叫做Eyal Winter，他曾经提出过一个观点，他说愤怒相当于是一种筹码，让我们在双方对峙的谈判当中，能够被郑重地对待，而取得优势。这，就牵涉到我们今天情商课想要提醒的一个重点，就是：如果你希望愤怒能够成为你的筹码，为你带来优势，那表示，你在携带愤怒的同时，必须是理性，而不是发狂的。如果我们到了怒火冲天的程度，失去了理性，就像愤怒的“怒”字所写的，“怒”上面是一个奴役的“奴”，底下是“心”，怒气使我们的心被奴役了，怒气占据了我们的全部，根本没有留下理性思考的空间。这样愤怒怎么可能成为我们谈判时的筹码呢？

我听过一些专家的建议，专家叫我们在愤怒的当下，要能够暂时忍住，深呼吸，调理自己的情绪，或者在心里面默默地倒数，从一数到十。当我们遭遇到愤怒这种情绪侵袭的时候，如果要忍住，恐怕愤怒就不叫愤怒了。

那么，我们对于愤怒可以怎么办呢？我觉得，不要想忍住，而是要想理解它、分析它，也就是找到愤怒的原因。我想你一定会说，如果生气了，气都快要气死了，哪里还有什么力气去想为什么生气，为什么愤怒呢？所以这需要练习。

在看《三国演义》的故事的时候，张飞或者是吕布常常发脾气，可是，诸葛亮有发过脾气吗？我想一定有发过脾气，只是他发脾气的时候，都把它转化为失望，乃至于严酷的刑罚。他对于某一些旗下的将军，不听他的建议，而犯了重大失误的时候，他会依照军法，把对方推出去斩了，可是依然没有显示愤怒的部分。  应该是因为，他就跟那些好莱坞的大导演一样，他知道在指挥千军万马的时候，愤怒这个情绪，在关键时刻帮不上忙，只会耽误事情。

如果我们把愤怒这个情绪，想象成是麻将牌当中的某一张牌，它一定是一张很奇特的牌。这张麻将牌，必须要搭配另外一张跟它很不同颜色的牌，才能够发挥功效。另外这张牌，就叫做理性。

在我们的情商课里面，情绪没有所谓的对错，只需要被理解。如果想要理解我们的愤怒，我们就势必要能够保持理性，来看待自己的愤怒。          

我对于愤怒这个情绪做过一种练习。有可能是因为我小时候，看金庸的武侠故事，我发现在武侠故事里面，非常有力量的当然是火的力量。可是对抗火的力量，对方常常会使出冰的力量，也就是九阳真经对上九阴真经这种概念。而我在成长的过程当中，经历过几次怒火冲天，结果很不理性的，会做出事后很懊悔的行为来。我就想要练习看看，我能不能够把自己的怒气想成是冰块？我可不可以在生气的时候，变成一个冰块做的人，而不是一个全身燃烧火焰的人？    

这可能就是为什么，历来跟我合作节目的制作人们，他们走进我在后台的休息空间的时候，都会形容说，不像是走进一个燃烧火焰的地狱，而是走进一个散发寒气的停尸间。我知道这不是什么好的形容，可是我的确觉得，工作之前保持冷静很重要；你上了台，才应该把温暖跟热情带给大家。我是有意识地希望，能够维持我工作的空间，那种发出寒冷气息的感觉。所以，即使是节目的内容有的时候让我很生气，觉得准备的很不好。制作人感受到的不是热火，而是寒冰。寒冰帮助我冷下来，可以使我分析，我为什么这么生气？还有力量去跟制作人讨论，怎么样及时改进这个节目的内容？而不是把脚本丢在制作人的脸上，愤而离去。

我不知道我这个自己想出来的练习，专家听了以后能不能够认同？可是起码我相信，当我感觉到愤怒的时候，被冷给包围，比起被火给包围要好得多。

今天这堂情商课，我们要对付的就是自己的愤怒。我们必须要想一下，什么事情会冒犯我们，让我们生气？心理学上有所谓的“应该圈”，这个应该圈可大可小，也就是你认为“应该如此”的这个圈子，到底涵盖了哪一些范围？在马路上开车，对方转向却不打方向灯，不应该你会生气；别人出轨了，不应该你也生气。这样子你的应该圈就涵盖了很大的范围。从交通状况到别人的婚姻，你都要管，这样很容易生气。是不是要把应该圈给缩小一点，能够冒犯你的事情少一点？在这个应该圈里面，你所在意的，是真正对你有意义的事情。我们愿意用愤怒来保护这些原则，而剩下的事情，我们让它在应该圈的周围的灰色地带里面，不用那么容易被冒犯，不要那么浪费我们的愤怒。

现在，就请大家来做一个小练习。我们靠着回想我们上一次生气的时候，来确认一下，我们的应该圈有没有太大了一点？要不要考虑把它缩小一点？如果缩小之后，我们会发现，什么样的事情不会再令我们生气了呢？

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