2022年度书籍汇总：我，和我自己

读书有一个非常重要的目的，是改变我和我自己的关系。如果我们自己不接受自己，不爱自己，甚至讨厌自己，你会发现你的生活到处都是困扰。所有问题，到最后都是自己的问题。过去一年，我们讲了很多心理自助书。它们所解决的，就是我们和自己的问题。

1、《为什么越无知的人越自信？》。“当你具备做一件事的技能时，才能正确评估自己做这件事时的表现。”这个书名是个非常扎心的事实，而且非常容易得罪人。为什么越无知的人越自信？因为你做这件事情所需要的能力，和评判这件事情所需要的是同一个能力。就像如果你不知道怎么答题，怎么能知道自己答的对不对？面对有清晰可度量标准的东西，比如跑步速度、身高，我们往往能相对客观地评价。但当一件事没有标准时，我们就容易变得特别自信。比如绝大部分人会认为自己比别人善良，容易在“道德高地”指责别人。如果一个人始终处在一种无知的自信中，无论是他自己还是别人，都很难让他发生任何变化。所以我们一定要经常反思，审视自己是不是真的比别人强很多。每个人都用道德要求自己，用法律要求别人。这才是一个成熟社会的标志。

2、《存在主义心理学的邀请》。“每个人的人生都无法完美，但你今天的选择才决定着未来的人生。”这本书帮助很多人走出了内心中的苦痛。从前我们讲过很多关于原生家庭的书，它确实会对生活带来影响，但它并不能决定我们的未来。如果我们过于执着于这一点，会习惯性觉得现在的生活，都是爸爸妈妈过去留下的问题。然后，就停滞不前了。但这本书告诉你，我们的人生不取决于原生家庭，而取决于当下的选择。萨特用一句话概括存在主义，叫作“去创造”。我们没必要羡慕任何一个人，这个世界上每个人都带着伤痛在前行。继续向前走，去创造你新的人生，这就是存在主义哲学的核心。

3、《5％的改变》。“生活是一个系统，用5%的扰动就能打破惯性和困局。”我们的脑海里总会有一个声音，告诉自己“你不行”“你做得太糟糕了”“你太懒了”“你长得太难看了”。但当你试图“使劲”去改变这一切时，往往会事与愿违。因为自我批评几乎耗尽了你所有的心力，让你没力气去做真正的行动。“5％的改变”代表的不是微习惯，而是一种扰动。我们生活的世界是一个复杂、巨大的系统，很难进行指标的改变、全方位的颠覆。想要生活变得不同，你需要一些要素的扰动：比如上班换条领带、认识一个新朋友等等。这本书的核心就是告诉我们：所有的改变，第一步是要接纳自己。通过骂自己、批评自己来进行改变，是几乎做不到的一件事。而针对你想要改变的事做出一个小小的微调，就有可能起到不可思议的作用。

4、《欲望的博弈》。“当欲望来临的时候，如果专注于当下，就能有效克服成瘾性。”这本书讲的是一个我们经常会涉及的命题——正念。什么叫正念？能够集中注意力，专注在当下的环境，就叫作正念。这本书是教我们如何用正念来解决“成瘾性人格”的，比如网瘾、酒瘾、烟瘾。要从欲望的控制中走出来，最重要的是直面它，而不是刻意地抵抗它。你不需要使劲抵抗，不需要调动毅力，只需要安安静静地观察。它是一个客人，来了又走了，仅此而已。这么反复多次以后，你会发现欲望不会再成为主宰你的力量。

5、《自造》。“比寻找温暖更重要的，是让自己成为一盏灯火。”这本书来自陶勇医生，它温暖了很多人。他在工作中受了伤，我们可能认为他在心灵层面也经受了极大的考验。但我发现他比我们很多人都阳光、快乐、积极，一直在反过来安慰别人。他说：“我以前只是救治别人的眼睛，而我现在可以通过我的努力，用我的文字，我做的理论研究，再利用我的影响力，传播出去，医治人们的心灵。”一个想要做出贡献的人，永远都有做出贡献的方法和工具。所以在这儿，希望大家能够一起点亮一片星海，把祝福送给奋战在一线的医护工作者们。