如何保护眼睛上班族护眼10个小技巧

如何保护眼睛上班族护眼10个小技巧
如何保护眼睛
1、经常既眼许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少
眨服次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不
适。如果必须长时间用计算机可考虑人工泪液。
2.让眼睛体息操作计算机每40-50分钟应休息10-15分钟，年
纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10
秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，
闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。
3.改变工作步调至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
4、注意光源位置计算机屏幕放置的地方应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不
应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕反光会
造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线包括董光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源
可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
5、保持良好坐姿俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背
部肌肉酸痛。头有枕，让脖子有机会放松手肘靠桌面，不悬空才能让肩膀放松背有靠让
腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。至
于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。
6.调整屏幕使用15时以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离约等于手臂伸
直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。屏幕顶端应该与眼
睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅此
外也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊
时，应尽速送修或更新。
7.调整键盘将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘眼睛会因持续移动和重新
对焦而疲累。键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂手
时大约成90度角梁意雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘并放在
比桌面稍低的键盘架上。
8.将参考文档置于适当位置将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档
与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
9、必要时戴适合的眼镜如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清
屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片
10，定期视力检查计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，
以后每年作一次。