做不到这个动作的人，说明你的「髋关节」损耗大

盘腿吃饭、盘腿看剧……有些人只要一坐下，两条腿就会不自觉地盘起来。

长时间盘腿会让腰背和膝关节受累，如果一做盘腿动作就大腿根疼，则可能是髋关节疾病的表现。

《生命时报》邀请专家，教你通过“盘腿”动作看出髋关节好坏，并给做不到的人提个醒。

受访专家

广州中医药大学第三附属医院创伤骨科主任、主任中医师 罗毅文

一个动作自测髋关节健康

髋关节也就是人们口中常说的“大胯”或者“大腿根”，它好比人体的轴承，连接着上、下半身，负担每一次正常行走。

如果经常在活动时出现腹股沟、屁股、大腿根甚至腰痛，可能是髋关节出了问题，一个动作自测：

坐在床上或地毯上，将双腿慢慢往身体方向收，两手向下缓慢按压膝关节，尽量做出盘腿的姿势。

如果无法顺利盘腿、或过程中出现大腿根疼、有沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。

此外，肌肉拉伤、滑膜炎、股骨头坏死、精索静脉曲张或疝气，也可能造成无法盘腿的情况，需要结合其他症状辨别。

年龄加速髋关节损耗

髋关节炎是由于髋关节的关节面长期负重不均衡，造成关节软骨变性或骨质结构改变的一类骨关节炎性疾病，多发生于老年人，与衰老、遗传等因素有关。

40~50岁人群的髋关节炎发病率约30%，50~60岁人群接近50%，60~70岁则超过60%。中老年人一旦出现大腿根痛，尤其是没有外伤史的人群，要高度警惕。

骨性髋关节炎早期可表现为关节肿胀、变形、关节腔积液、骨质增生等，患者常出现臀外侧、腹股沟不适，一走路就疼，疼痛可向膝关节放射。

后期逐渐出现软骨、骨骼结构改变，造成关节间隙变窄甚至股骨头坏死，一旦影响到髋关节的内旋、伸直，就不能行走，只能卧床。

此外还有类风湿性髋关节炎，主要表现为滑膜病变，可累及多关节。痛风性髋关节炎，主要表现为红肿、疼痛，痛风石摩擦髋关节软骨，如同轴承里掺了沙子。

5招延长髋关节使用期限

轻、中度髋关节炎一般采用非手术治疗，避免髋关节再损伤，疼痛严重时保证卧床休息，遵医嘱服用保护软骨的药物。如果病情较严重，可能需进行关节置换手术。

目前中国每年近100万例人工关节置换术中，髋关节置换术占比近一半，且每年以20%的速度增长。

尽管手术能让大多患者重新站起来，但未来仍可能面临髋部不适、活动受限，影响生活质量。因此，维持髋关节健康，延长其使用寿命，一定要做好预防。

防寒保暖

体质较差的人受凉后易出现髋关节痛，反复受凉易诱发髋关节炎。

减少负重

尤其对于中老年人和骨质疏松患者，避免背扛重物或长时间站立、行走。必须做重体力活时，尽量抽空坐着或躺着，减少关节压力。

控制体重

控制自身体重可以减轻髋关节负重。建议成年人将身体质量指数控制在18.5~23.9；老年人的体重标准可适当放宽，尽量控制在20~26.9。

适当运动

选择合适的运动项目，避免剧烈跑跳及持续加大关节负荷的运动，运动前充分热身。

如果运动后感到某部位疼痛，但休息10~20分钟可缓解，说明运动量适宜。

注意补钙