《心流》（下）：不容错过的幸福秘方，“心流之父”教你享受当下每一刻

不容错过的幸福秘方，“心流之父”教你享受当下每一刻。

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听书笔记 

《心流》的作者米哈里•契克森米哈赖是世界知名心理学家，同时也是积极心理学的奠基人。他提出的“心流”是过去30年里，最重要的心理学概念之一，不仅深深影响了心理学，还给其他很多领域带来启发。《心流》这本书是米哈里的代表作，自1990年出版以来，被翻译成30多种文字，畅销全球。每个追寻幸福生活的人，都不应该错过这本书。

一、是什么阻碍我们获得心流？

注意力是我们每个人身上最宝贵的资源，也决定了我们对事物的体验。因为不管我们想要享受什么，我们都要先对它投入注意力。

但在忙碌的现代社会中，因为各种各样的外部干扰，都会让人难以把注意力集中在当下，米哈里把这种状态，命名为精神熵。当一个人处于精神熵的时候，他无法专注在他正在做的事情上，总有各种杂念让他分心。

在米哈里看来，精神熵是导致现代人不幸福的最重要因素。而精神熵的反面，就是心流，人在体验到心流的时候，能将自己的全部注意力，都投入到正在做的事情上，不因其他事情分神，只是全身心地享受当下。

而心流带来的乐趣，也和单纯的享乐不同，它能帮助人不断成长，成为更好的自己，在这个过程中，我们自然就能感到幸福。

二、心流由哪些要素组成？

1、具有挑战性的活动，能产生心流的活动，需要我们投入注意力，并具备一些技巧才能完成。

2、有明确的目标和反馈，这两者是相互联系的，只有目标明确，参与者才能从行动中得到及时反馈，搞清楚自己有没有更接近目标。

3、全神贯注带来的忘我感，这是心流体验最普遍、最突出的特征，参与者会感觉到自己与行动完全融为一体，所有的行动完全自发，不用思考就能做出。

4、控制感，人们在心流体验中，相信自己能够通过努力来完成目标，不必担心有什么不可控的因素，让自己的努力白费。

5、自成目标的体验，在心流体验中，我们不追求未来的结果，而是把这件事本身，看成最大的回报。

三、如何在生活中获得心流？

1、通过身体来获得心流。

能产生心流的身体活动，并不限于需要专门技术的体育活动。只要我们给活动制定合适的目标，让它具备前面说的心流元素，再简单的活动，也可以带来心流体验。

2、通过思维来获得心流。

米哈里举了科学研究作为例子，科学研究完全符合产生心流的一切条件，而我们只要保持对世界的好奇心，总能找到自己可以钻研的领域，从对自然现象的观测和记录之中找到乐趣。

3、通过工作来获得心流。

虽然我们经常抱怨工作，渴望休闲，但其实工作比起休闲，更能让我们体验到心流。所以只要在工作中，给自己定下合适的目标，就能从工作中获得很多乐趣。

4、通过人际关系来获得心流。

对于家庭关系，最重要的，就是要建立共同的目标。有了共同目标，各个成员才能在家庭活动中相互配合，在为目标努力的过程中，享受到乐趣。

对于朋友关系，最重要的，就是要勇于表达真正的自我，在友谊中寻找挑战，完善自我。

解读 | 西蒙

播音 | 邱博

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫