《象与骑象人》：如何克服内心冲动，获得幸福人生？乔纳森·海特代表作

积极心理学经典之作，如何克服内心冲动，获得幸福人生？

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听书笔记  

《象与骑象人》的作者乔纳森·海特是积极心理学领域的领军人物，多年来一直研究影响人们幸福的因素。《象与骑象人》是他的代表作，出版后获得了全球知名媒体，以及许多心理学大师的一致好评。

第一、象与骑象人如何左右我们的幸福？

海特认为阻碍幸福的重要因素，是不同自我之间的冲突。每个人都有两套心理系统，一套是能被我们意识到的，理性的控制化处理系统，也就是骑象人；另一套是我们意识不到的，感性的自动化处理系统，也就是大象。

控制化处理系统的发展需要语言，在进化中较晚才出现。而自动化处理系统在生物诞生时就已经存在，因此要比控制化处理系统完善很多，力量也更大。所以如果骑象人与大象发生冲突，往往会是骑象人失败。

骑象人和大象之间常发生的冲突有三种：

1、无能的意志力

2、心理干扰

3、冠冕堂皇的理由

此外，因为生存的需要，自动化处理系统会更容易关注负面的东西。以上这些原因，都会让我们容易不幸福。

第二、身外之物能给我们带来幸福吗？

海特认为，只要我们追求正确的身外之物，就可以获得幸福。

1，拒绝炫耀性消费，因为炫耀性消费只会让我们陷入攀比的死循环，变得更加不幸福。为了克服炫耀性消费冲动，我们可以用冥想或者认知行为疗法，来驯服心中的大象。然后我们可以去追求那些真正提升生活质量的物质条件，比如离公司更近的房子等等。

2，当我们向着目标前进时，可以感受到持续的幸福感，所以我们应该去追求让自己发挥优势，全身心投入的挑战。

3，作为群体性的社会性动物，我们应该去追求良好的人际关系。每个人出生开始，就渴望和身边的人建立安全的关系。良好的人际关系不仅能给人带来心理上的幸福，还能带来生理上的好处，可以提高免疫能力，延长寿命。而建立良好人际关系最简单的方法，就是互惠。

第三、什么内在事物能让我们获得幸福？

海特的答案是自我提升感，自我提升感让人体验到幸福的生理原因是催产素，催产素会让人产生亲密感和信任感，并更愿意打开心胸去接受新的关系。同时海特也给出了获得自我提升感的三种途径。

1，见证美德。当我们从他人身上，感受到勇敢、慈爱或同情等美德时，就会放下防卫心，并感受到幸福。

2，寻求敬畏感。当人们面对比自己宏大许多的事物，如壮丽的大自然，或是了不起的观念，就会从心底产生敬畏。另一种会让人产生敬畏感的是巅峰体验，这种体验常见于宗教徒身上，同时也是宗教产生的重要基础。

3，融入群体，和别人为同一目标努力。这是因为群体成员间会形成和谐的凝聚力，这一方面满足了我们和他人建立连接的渴望，另一方面也让我们脱离自我，融入到集体这个更庞大的存在中，感受到自我提升。

解读 | 西蒙

播音 | 邱博

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫