第五章情绪力积极主动快乐的学习考试焦虑怎么办

在解决考试焦虑问题前我们先分析一下这种焦虑是状态焦虑，还是特征焦虑，根据心理学研究状态焦虑，是指在特定的场景和条件下，比如在某项重要的考试和活动时会出现的短暂的焦虑状态特征，焦虑更像一个人的心里数字可能与抑郁症直接相关元智，对自己极度的不置信，或者对于学习提不起兴趣，因为目标遥不可及，你需要判断自己的焦虑是暂时的，还是维持了，相当长的时间
如果在前状态下才出现的焦虑，那么家长和孩子在认知上需要接受这个真实的事实，并且合理化这个焦虑当感觉焦虑的发生不可遏制时，不妨教聚焦于具体的问题，将他们在纸上写下来完成一件就划掉一件，这样专注力就被放在事物完成度和完成质量的评价上减少了，让焦虑情绪发展的空间，同时平时留心积累成功解决问题的经验，注意体会成功的喜悦和成就感自我性感告别完美主义的思维模式也有助于缓解焦虑情绪，一般完美主义的人会经历从初期的完美定向到中途的拖延，最后发生心理瘫痪和彻底完成不了以至，干脆放弃的心路历程，所以建议大家减少顾着的，期待和强迫性抑制，争取与自己以往的成绩比较不刻意去和他人比较
如果你发现自己属于特征焦虑，那么就要积极寻求帮助掌握必要的情绪调节策略了，人的气质无好坏之分，但性格有优劣之说，如果你发现在相当长的时间内自己对自己学习和生活忧心重重或毫无兴致，就说明你很可能需要积极寻求外界的帮助，主动调节自己的生活方式，比如找一两个知心朋友，谈天多去公园等开阔的地方散步，同时一定记得从正面考虑问题，用多种方式去记录自己的点滴进步，给予自己定期的奖励，比如每一次找不同的公园去打卡找一家喜欢的小店去吃饭
维持适当的中等的焦虑水平，能够促进你的实际水平的发挥这种中等水平的焦虑称之为好的焦虑，因此我们觉察发现自己完全能够胜任任务的体量和难度是需要主动给自己加码加压，而当我们自己力不能胜，感觉佳丽三大石就需要及时检验科学的分解任务任务和目标设置的合理程度与个人的焦虑水平以及实际工作和学习效果休戚相关

拥抱好奇心前文谈到的适应力好奇心和连接力都属于由心而发的力量，主要是由学习者本人的内在动机有关
我小杰好的情绪习惯，能够帮助我们成就更大的目标，激发创造力情绪管理，主要体现在保持情绪的稳定性和可控性二情绪会影响诸多的大脑认知能力，包括注意力记忆力和元认知能力等，因此需要保护是调试，并管理自己的情绪，学业情绪是指在教学和学习过程中与学业相关的情绪体验与学习者，本人对自己学习行为和成就结果的主观控制赶集主观价值感有关即席的学业情绪，有利于构建和谐的师生和同伴关系也能让学习者在学习和就业环境中体现出竞争申请优势，内在动机引发的学习，驱动力是四应力好奇心连接立等综合能力的体现可以构建良好的学习支持系统培育终身学习的能力在面对环境中的不良情情绪干扰时，可以从以下三个方面应对，首先不做情绪的传播源骑士提升自己对负面情绪的免疫力，把自己变成负面情绪的绝缘体，最后主动传递良好的情绪，在家庭中可以使用以青春为核心的沟通方式，相互表达情绪六焦虑，并不总是会带来坏处持续适当程度的焦虑水平，有利于提升人的警觉性，激发潜能取得良好的成绩，如果是针对考试，等特定事件的状态，焦虑除做好充分的准备工作外还应将注意力放在事情本身的完成上告别完美主义的视为模式，减少焦虑情绪发展的空间，如果是长期的特质性焦虑，那么建议积极寻求帮助掌握必要的情绪调策略