《拯救记忆》03.“智脑计划”四步法

第七个风险因素，英文字母M，Mental Health，代表精神健康。精神健康是拯救记忆的重要一环，因为有精神问题的人比精神健康的人平均提前10年死亡。任何对精神产生不良影响的事，也会对大脑产生不好的影响，比如精神分裂症会影响额叶和颞叶。

第八个风险因素，英文字母I，Infection Issues，代表免疫性疾病。

第九个风险因素，英文字母N，Neurohormone Deficiencies，代表缺乏神经激素。很多人到了一定的年龄，就会经常疲惫、没精神。这种情况，很多时候是因为体内激素水平下降所导致的，因为我们的大脑、肾上腺、性器官和甲状腺协同工作时，它们产生的激素含量恰到好处，我们也会感觉精力充沛。但只要有一个器官没有配合好，我们就会觉得不舒服，比如现在全世界有数百万的女性都在口服避孕药。避孕药本身就是一种外源性激素，进入体内后，它就会导致自身激素水平紊乱，而激素水平紊乱，就会影响大脑神经递质的分泌，损害大脑健康。

第十个风险因素，英文字母D，Diabesity，代表糖胖病。糖胖病其实就是糖尿病和肥胖症同时存在的病症，糖尿病和肥胖症都是引起痴呆的风险因素。

最后一个风险因素，英文字母S，Sleep Issues，代表睡眠问题。高质量的睡眠对于大脑的健康是非常重要的。之前我们提到过，与阿尔茨海默病相关的两种蛋白，一个是β-淀粉样蛋白，一个是tau蛋白，这两种蛋白都是大脑在工作时产生的垃圾。而大脑有一种特殊的垃圾管理系统可以帮助我们清理一天所积累的毒素，但是这个排毒系统白天关闭，只在我们进入睡眠时才会启动。

我们应该怎么拯救记忆和保护大脑呢？作者给出了“智脑计划”四步法。第一步就是了解风险因素，即前面提到的11个风险因素。四步法中的第二步，智脑饮食计划，也就是我们要改变饮食方式。那到底应该怎么饮食呢？作者在书中给出了一个控制饮食的方法，叫作间歇性禁食。具体的做法是每天要保证有12~16个小时不进食，比如下午7点钟吃的晚餐，那么到第二天上午的11点都不要吃东西。我们要定期地给身体足够的时间清理垃圾，也可以让我们的胃肠道得到休息。“智脑计划”第三步，锻炼大脑。做脑外科医生这么多年，我特别喜欢一句话，它说：“大脑就跟我们的肌肉一样，用进废退。”所以，无论你多大年纪，当我们动脑学习时，就像我们练肌肉一样，它会产生新的神经连接，从而增强我们的记忆力。“智脑计划”第四步，强脑治疗。当一个人的大脑已经受到损害，出现记忆力和认知功能的问题时，此时就需要医生进行干预和治疗了。   这本书的作者提出了四种创新型的疗法，包括高压氧疗法、经颅磁刺激疗法、脑神经反馈疗法以及视听夹带疗法。