慈爱冥想练习

慈爱冥想练习，把自己观想成年轻可爱的小孩，或观想现在的自己正被一颗慈爱的心拥抱。让感受从字句中生起，可以自行调整文字和意象，找到完全适合自己的字句，能够打开自己的慈爱之心。然后一再重复这些句子，让这些感受渗透身体和心灵。
重复练习这种冥想数周，直到对自己产生慈爱的感觉。
接下来你可以逐渐把其他人带进来：朋友、社区成员、邻居、任何地方的人、动物、整个地球和一切众生。接着，你甚至可以尝试把生活中最难相处的人带进来，希望他们也充满慈爱和安详。练习一段时间后，会发展出一种稳定的慈爱感，你便能把许多人带进这15或20分钟的禅修中，从自身开始，扩及你的恩人、你所爱的人与一切众生。
然后你可以学习在任何地方都能练习，在塞车时，在公车和飞机上，在候诊室及其他地方开。当你在人群中静静练习慈心观时，将会立刻感受到与他们奇妙的联结，这就是慈爱的力量。它能使你的生活平静下来，并和自己的心联结。