有人一辈子吸烟，也没得肺癌？戒烟更容易患癌？ | 涨知识

每次我们节目一聊到吸烟危害健康的话题，肯定有人在评论区杠：“我家或者我隔壁家谁谁谁，一辈子吸烟也没见患癌啊”“瞎扯八道……都是屁话……抛开剂量谈危害就是耍流氓”。好的好的，各位，先别急，趁着假期，大家跟家人处在一块的时候，我们就来聊一聊，为啥有人吸了一辈子烟，都没事，为啥有些人戒烟了，反而更容易得癌。

【本期附录-戒烟方法表】

戒烟前期：

1.记录吸烟时间，看平时哪个时间和地点吸得最多，特别限制这两个点吸烟机会

2.改变吸烟习惯，比如换一支手拿烟、不使用打火机，改用火柴、家里不放烟灰缸，给自己制造“吸烟不爽”的感觉。

戒烟时：

1.身上不要带烟，尽量少接触吸吸烟环境，并劝阻别人的吸烟活动。

2.把家里所有香烟、打火机、烟灰缸等与烟有关的东西都丢掉，制造无烟环境

3.想吸烟时先深呼吸，忍3分钟，如果忍不下去，则找一个代替品，如口香糖或零食。

4.烟瘾发作时，也可通过音乐、运动、聊天、深呼吸、琴棋书画、旅游等方式转移注意力。

5.早睡早起，放松神经；饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂高蛋白等可引起烟瘾的食物；每日进行户外运动，加速排除体内残积的尼古丁。

PS：

1.戒烟过程中，若出现烦躁、头痛、精神不振等戒断症状，可以给自己一个心理暗示，这是恢复健康的过程，得继续忍耐。

2.香烟复吸大多发生在戒烟后的1～2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，戒断症状就会慢慢消失。