每次我们节目一聊到吸烟危害健康的话题,肯定有人在评论区杠:“我家或者我隔壁家谁谁谁,一辈子吸烟也没见患癌啊”“瞎扯八道……都是屁话……抛开剂量谈危害就是耍流氓”。好的好的,各位,先别急,趁着假期,大家跟家人处在一块的时候,我们就来聊一聊,为啥有人吸了一辈子烟,都没事,为啥有些人戒烟了,反而更容易得癌。
【本期附录-戒烟方法表】
戒烟前期:
1.记录吸烟时间,看平时哪个时间和地点吸得最多,特别限制这两个点吸烟机会
2.改变吸烟习惯,比如换一支手拿烟、不使用打火机,改用火柴、家里不放烟灰缸,给自己制造“吸烟不爽”的感觉。
戒烟时:
1.身上不要带烟,尽量少接触吸吸烟环境,并劝阻别人的吸烟活动。
2.把家里所有香烟、打火机、烟灰缸等与烟有关的东西都丢掉,制造无烟环境
3.想吸烟时先深呼吸,忍3分钟,如果忍不下去,则找一个代替品,如口香糖或零食。
4.烟瘾发作时,也可通过音乐、运动、聊天、深呼吸、琴棋书画、旅游等方式转移注意力。
5.早睡早起,放松神经;饮食清淡,多吃蔬菜水果,少吃高糖高脂高蛋白等可引起烟瘾的食物;每日进行户外运动,加速排除体内残积的尼古丁。
PS:
1.戒烟过程中,若出现烦躁、头痛、精神不振等戒断症状,可以给自己一个心理暗示,这是恢复健康的过程,得继续忍耐。
2.香烟复吸大多发生在戒烟后的1~2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,戒断症状就会慢慢消失。
难道只是杠。不是事实吗?
鞠有利
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