亲子丨《在远远的背后带领》：与孩子沟通的法宝：倾听孩子说话，聚集孩子情绪

跟在孩子身后，让孩子做生活的主角

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精华笔记 

这本书的核心内容是解决父母和孩子之间的沟通问题，让父母学会与孩子高效沟通的技巧，构建和谐的亲子关系。

第一部分，界定问题。

父母和孩子之间存在沟通上的错位，是他们没有界定清楚这是谁的问题，谁应该是问题的解决方。

P.E.T.的原则是，不以事情的好坏对错，而是以情绪来划归。

在孩子自己的生活中经历的、独立于父母生活之外的、引发孩子情绪高涨的问题，是孩子要解决的问题。

父母要解决的问题，指的是那些孩子的行为实际上或潜在威胁到父母合理满足自己的需求，对父母产生了实际影响的问题。

面对问题归属不同，解决问题的方式也是不一样的。

解决问题有三条总原则：

首先是不评判，不说伤害孩子的话。去掉语言中的攻击性，沟通的有效性才能大大提高，对孩子的帮助也是长远的。

其次是，父母要对自己的情绪负责。父母们不要将日常积累的情绪或者过去的经历发泄到孩子身上，比起生活中的一些挫折，孩子们可能更害怕父母的情绪问题。如果父母有平和的心态，孩子也能更从容地应对外在世界的各种问题。

很多人可能会说，父母也不是超人，不可能真的一点情绪都没有。确实如此，这也是第三个原则，真实表达。真实表达不是生气时的口不择言，更不是愤怒时忍不住对孩子动手，而是平和地说出自己的感受。真实表达时还有一点很重要，那就是要内外一致，不要虚假接受。

说完了总的原则，再来看具体的解决方案：

先看第一种情况，当孩子解决自己问题时，父母要以倾听为主。

倾听最根本的意义在于同频回应，也就是要处于同一个频道。这里有两个关键点：

第一是准确理解孩子的信息，并反馈出来，做好这一点说明父母真的理解孩子了。双方核实了信息，也进一步理解了问题所在。

第二是聚焦孩子的情绪。在我们准确说出孩子的情绪时，孩子能够学会识别心中不同的感受，在交流中，孩子的情绪在流动，他内心的负面能量在释放。

第二种情况，父母要解决问题时该怎么做。作者的建议是，父母可以分三步走，先描述孩子的行为，然后表达自己的感受，最后再加上这件事对自己带来的影响。

在和孩子交谈时，作者特别强调要重点突出“我”的，也就是父母的感受。坦白而直率地把自己的感受告诉孩子，孩子是愿意体谅父母的，只是这种意愿常常被父母低估。

有些情境下，孩子并不想让步，父母和孩子就发生了冲突。这个时候，就需要用第三种解决方法。这种解决方法有六个步骤：第一，界定双方需求；第二，寻找可能的解决方案；第三，评估每一个方案；第四，确定双方都认可的方案；第五，执行方案；第六，追踪评估解决方案的效果。

应对冲突并不难，首先我们要肯定孩子的情绪，然后通过交流，了解孩子真实的想法，再双方集思广益，找到符合共同需要的行动方案。当我们能够用一种好的方法向孩子展现如何解决冲突的时候，孩子就会懂得冲突并不是一件坏事，在这个过程中，孩子还能学到如何关心对方的感受，以及如何解决问题的智慧。

第三部分，调整自我，转变观念。

很多父母只是改变了方法，却并没有改变自己的情绪或者是想法，他们仍然处于压抑、焦虑、挫败之中，因此就很难有平和的心态去推进。

作者推荐了一个工具，叫做“一念之转”。

以“孩子让我感觉不自由”为例，先在纸上写了四个问题，并分别写下答案：

第一个问题，孩子让我没有自由，这是真的吗？

第二个问题，女儿让我没有自由，你能确定百分之百是真的吗？

第三个问题，当我有这样的想法，我会有怎样的反应？

第四个问题：当我没有这个想法时，我会是怎样的人？

这四个问题一环套一环，第一个问题确认自己的想法，接下来用第二个问题来反思这样的想法难道没有一点破绽吗？这个妈妈就发现好像并不能这么斩钉截铁地下结论。第三个问题“当我有这样的想法，我会有怎样的反应？”揭示了现状。紧接着的第四个问题，“当我没有这个想法，我会是怎样的人”，又显示出，其实完全可以不必抱持这样的想法生活。

回答完四个问题，接下来就到了反转观念的部分了。

女儿让我没有自由，那就反转一下主角，我让我没有自由。再继续反转，我该让我有自由。最后反转主语和宾语，就变成了我让女儿没有自由。

通过反向思考，这位妈妈发现她才是限制自己自由的那个人，而不是女儿。

反转观念的部分其实就是反向思考，让人们更清楚地意识到你对别人的指责，其实也存在于自己的身上，你认为别人应该做的事情，其实自己也同样难以做到。

书名：《在远远的背后带领》

作者：安心

撰稿人：陈曦（从事财经工作，多平台撰稿者）

编辑：阿狸

主播：文月

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵

总编辑：宋晨希