古人不玩手机也得颈椎病！他们是这样预防的 | 古今医案

长期伏案工作、低头玩手机，很多人的颈椎都出现过酸痛、僵硬，从预防上讲，锻炼不仅要在颈部，还要在背部，这套简单易操作的保健操可以对照做一下。

一，折颈：双手四指点压颈椎两侧，头向后仰，手向前顶，顶到不能顶了后停留2秒，再错开1厘米，从上往下，依次对折，直到颈根部。

二，旋颈：头偏悬向一侧，偏到角度最大，然后手推着下颌，顶着手，但不要产生位移做对抗，左右两边替换着做。

三，高位下拉：手举高，手和身体两侧保持在一个平面，然后下拉，拉到后背夹紧，拉到底夹紧后停留2秒，松开，做10次为一组，每天1～2组。

四，耸绕肩：把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后肩关节为中心的顺时针绕环动作，做20次为一组，每天1～2组。