03.让习惯不断成长和繁殖，形成习惯体系【清华硕士林宇峰·习惯养成实操】

我的习惯我做主，欢迎各位同学来到林易峰老师的习惯培养技能课。要想形成好的习惯体系，你需要了解习惯增长的两种方式，一种增长方式是习惯的成长。比如你每天坚持跑步一百米，到现在每天坚持跑步一千米。再比如你每天练习书法五分钟到现在，每天坚持练习书法三十分钟，这类属于习惯的成长。另一种增长方式是习惯的繁殖，比如你养成了多喝水的习惯，接着去培养多吃蔬菜的习惯。再比如你养成了早晨起来说一句美好的一天开始了，然后你去培养出门说一句安全出行的一天开始了。这都属于习惯的繁殖，通过习惯的成长与习惯的繁殖，可以逐步形成习惯体系，通过不断增加好习惯，减少坏习惯，习惯体系变得越来越强大，习惯体系的复利作用决定了你成功的高度你每天进步百分之一。一年后你的成绩会提高三十七点八倍，你每天退步百分之一一年后的成绩只有当初的百分之三。戴夫布雷斯福德当任英国职业自行车的总教练时，英国职业自行车呢，已经一百一十年没有获得过奖牌。布雷斯福德把有关骑自行车的整个环节都分解开来，把每个环节进行改进，他重新设计了自行车车座。