4.3.4 聆听感受的信息

让你难过的不是信差，而是事情本身。感受也是如此，感受的出现，是有话要说。别急着否定、打击、排斥、压抑它，先听它把话说完。当你明白发生了什么的时候，你需要去决定怎么处理你的情绪，你可以去释放，或者转化。

在有了上面的觉察和聆听后，我们就可以做一个决定，放下或者改变自己的观点、期待，用一个新的进行替代，让自己能在情绪里完成成长。也可以让情绪升华。可以表达情绪，同时找对方核对。

可以通过向好友倾诉来释放情绪，但是倾诉要有度。心理学家通过研究发现，朋友之间（尤其是女性朋友之间）倾诉过多，不但不能调节情绪反而会产生情绪副作用，甚至可能会导致焦虑和抑郁等问题的产生。因为倾诉过度的时候，每次倾诉又成了一次强化和催眠。

运动、大声喊叫等也可以帮助我们释放情绪。