心理丨《习惯心理学》:跳过思考直接行动,让你想要的改变自然发生

心理丨《习惯心理学》:跳过思考直接行动,让你想要的改变自然发生

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跳过思考直接行动,让你想要的改变自然发生。



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精华笔记 


很多人都渴望改变,但真正达成目标的人很少。对改变失败的常见解释是缺乏自控力,人们相信意识决定行动,我们需要强大的自控力来帮我们抵制诱惑,坚持做自己想要做的事。


但本书作者温迪·伍德指出,想要实现持久改变,关键不是在思想上抵制诱惑,而是跳过思考直接去做想要的事,换句话说,就是在无意识层面建立习惯。通过科学的方法,我们可以轻松建立良好习惯,让改变成为不费力的自动反应。


第一,为什么习惯是持久改变的关键?


对于持久的行为改变,无意识的习惯比有意识的自控力更有用。习惯跳过了思考的步骤,让人直接行动起来,大大提升了行动的成功率。很多自控力高的人,并不是抵制诱惑的能力比别人强,而是靠无意识的习惯回避了诱惑。


习惯的其它好处:


1.在疲惫时保持想要的行为


2.做出迅速准确的反应


3.让人愉悦


第二,如何建立习惯?


1.环境


如果你想建立习惯,就要保持对应环境信号的稳定,同时减少和习惯有关的摩擦力,让习惯更容易发生。如果你想改掉习惯,就要减少对应的环境信号,同时增大和习惯有关的摩擦力,让习惯更难发生。


2.重复


不同习惯需要的重复次数不同,我们可以利用环境要素的力量,来显著减少所需的重复次数,在短期内就建立习惯。


3.奖励


为重复行为提供当下的奖励,让大脑形成相应的多巴胺回路。






书名:《习惯心理学》

作者:[] 温迪·伍德

撰稿人:西蒙(资深撰稿人)

编辑:蓝喻

主播:路琨

制作:匀绮工作室

监制&运营:郑涵 杨宇

总编辑:宋晨希


以上内容来自专辑
用户评论
  • JINJIANTIE

    习惯❤️

  • uroholic

    成为不了习惯的主人,那就会变成习惯的奴隶

  • 1390413jqpl

    很喜欢这一句话。不同习惯需要的重复次数不同,我们可以利用环境要素的力量,来显著减少所需的重复次数,在短期内就建立习惯。听书就是这样,可以说,每一期节目都对我有很大的影响力

  • RANQIHONG

    我也想啊,但是生活不允许啊

    Beyondyourselves 回复 @RANQIHONG: 换份工作吧。

  • 我吃大蜜桃

    要如何才能改变长期熬夜,养成早睡早起的好习惯呢

    小我日记 回复 @我吃大蜜桃: 当你因为熬夜生病的时候,你重视了,就会养成了

  • 听友66186421

    习惯成自然,但是没有自控力如何养成习惯?

  • 稷下西南十里

    听起来就挺不容易的,还是不改习惯了

  • 听友231858231

    现在的年青人,大多都是特别的懒,很是让大人头痛,现在生活好了,体力劳动少了,还这样的懒,因为有吃有喝,不需要勤劳了,这样的思想对吗?

  • MATIX

    改变!

  • 开心的_笨小孩

    改变太难了,