心理丨《习惯心理学》：跳过思考直接行动，让你想要的改变自然发生

跳过思考直接行动，让你想要的改变自然发生。

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精华笔记 

很多人都渴望改变，但真正达成目标的人很少。对改变失败的常见解释是缺乏自控力，人们相信意识决定行动，我们需要强大的自控力来帮我们抵制诱惑，坚持做自己想要做的事。

但本书作者温迪·伍德指出，想要实现持久改变，关键不是在思想上抵制诱惑，而是跳过思考直接去做想要的事，换句话说，就是在无意识层面建立习惯。通过科学的方法，我们可以轻松建立良好习惯，让改变成为不费力的自动反应。

第一，为什么习惯是持久改变的关键？

对于持久的行为改变，无意识的习惯比有意识的自控力更有用。习惯跳过了思考的步骤，让人直接行动起来，大大提升了行动的成功率。很多自控力高的人，并不是抵制诱惑的能力比别人强，而是靠无意识的习惯回避了诱惑。

习惯的其它好处：

1.在疲惫时保持想要的行为

2.做出迅速准确的反应

3.让人愉悦

第二，如何建立习惯？

1.环境

如果你想建立习惯，就要保持对应环境信号的稳定，同时减少和习惯有关的摩擦力，让习惯更容易发生。如果你想改掉习惯，就要减少对应的环境信号，同时增大和习惯有关的摩擦力，让习惯更难发生。

2.重复

不同习惯需要的重复次数不同，我们可以利用环境要素的力量，来显著减少所需的重复次数，在短期内就建立习惯。

3.奖励

为重复行为提供当下的奖励，让大脑形成相应的多巴胺回路。

书名：《习惯心理学》

作者：[美] 温迪·伍德

撰稿人：西蒙（资深撰稿人）

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 杨宇

总编辑：宋晨希