跟情绪稳定的人在一起真的很舒服

我们明明知道生气对我们不好，却还是控制不住自己的脾气，最后伤敌一千，自损八百。

我们之所以会生气，是因为我们对别人有期望，而期望不满足的时候，就会生气。

书上有一个理论，叫做ABC情绪理论。

A是英文Activating，意思是外部刺激，B是Belief，意思是信念，C是Consequence，意思是行为后果。

这个理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

比如在突然发生的一件事情的时候，我们大部分人都身体比脑子反应还快，往往等反应过来的时候，才发现自己已经说出了口或做出了一些事情。

不过也有一些特别的人，会跟我们不太一样，比如我们处在一个极端的时候，或许他们还会在想着其他的事情。

《思考，快与慢》一书中，有一个叫做慢思考，说的就是这个特别的人。

在电影《唐人街探案》中，秦风在被摔出大厦玻璃外的时候，脑海中还在想着跟案件有关的事情，而不是考虑自己的生死。

《麦肯锡精英思考习惯》提到了一种几乎所有负面情绪背后都有的一个共同的错误思维方式，叫做“必须型思维方式”。

它是一种绝对化的，认为这件事情必须要这么做，只能这么做，自己没有选择的思维方式。

比如地铁上有人踩了你一脚，你大声呵斥；另一半没有准时到达，你大发雷霆；你被领导责骂心怀怨恨…

一旦你带着这种思维模式生活，一旦对方没有完成你脑子里“必须”期待，情绪就很容易崩溃。

而那些情绪管理能力比较强的人，他们的思维方式是一种“愿望型思维模式”。

相对于“我必须要做到”，这类人想的是“我最好要做到”，虽然是两个字的不同，结果却是天壤之别。

做好情绪管理，当一个快乐的人。

为了养成这种思维模式，我们就需要做到这三件事：

心理暗示。我们需要反复给自己大脑“洗脑”，不断暗示，不要对人抱有不切实际的期待，凡事自己要尽力而为，没有什么东西是必须的。

你可以把“愿望型”当成是关键词，当你受到外部刺激的时候，就用这个提醒你自己。

不贴标签。不要给自己别人贴标签，比如傻，笨，心眼坏等这些对人的批判词语都不要用。

人是一种复杂的生物，我们很难只通过一个或几个标签就把人准确地描述出来。

日常生活中，我们尽量做到就事论事，不要把对事件的不满发泄到人的身上。

自我辩论。“必须型”思维模式的人，都只会给自己留一条路，非走这条路不可，而自我辩论，则是把这条路走宽一点，走多一些，尽量多想出几个办法。

刚开始的时候，可能你还是会一遇到事情就容易激动，情绪不受控制，这样我们就事后再找一个时间，静下心来自己跟自己辩论。

比如可以想想当时的自己有没有足够的论据去支持自己的判断想想自己的决策是不是带来了预期的结果，想想最好的反应方式应该是怎么样的。

等到我们的情绪管理能力增强了，我们在争取事件发生的第一瞬间，就在心里做一个自我辩论，通过这种方式找出利弊，做出最佳的反应。

通过这些方法，愿望型思维模式就形成了。

除了以上的方法之外，还有一些小技巧，希望可以帮助你更好地管理情绪。

减少对别人的期望：不要期待父母，不要抱怨他们没有给到你什么，因为那很有可能就是他们的全部了。

不要过分期待爱情：因为从始至终，能把自己变好的，只有你自己，如果你自己都不想爱自己，凭什么要求别人对你好。

努力做好自己，提升自己更重要，真正好的爱情是并驾齐驱，而不是需要某一方拉扯推搡着前进。

不要过分期待朋友：朋友对你的态度不是取决于你对他们有多好，而是取决于你的社会地位和你能够提供的价值，唯一的办法就是提升自己的价值。

·物来顺应，意思是事情来了就坦然面对，你越淡定，事情就能处理得越好。

·未来不迎，对没有发生的事，不要过度的担忧，瞻前顾后，什么事都做不好。

·专一，专注做好当下的事，不要把事复杂化。

·过往不恋，对已经过去的人和事，没有必要再耗费精力去留恋了。

最后，戒掉坏情绪的方法：

·

不与小人斗气，自己快乐最重要。

·没实力的时候，就不要想着去要求别人。

·学会聚焦，专心做好自己的事情。

·学会冥想，每天抽出一些时间，让自己发会呆。

我是阿痣，愿你好好活着，快乐活着，为了自己。

祝你今夜好眠，无梦，晚安。