心理丨《依恋》：著名心理咨询师，教你摆脱伴侣控制

是什么让我们爱得如此卑微？美国知名心理咨询师，教你摆脱伴侣的控制。

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精华笔记 

本书要说的是亲密关系中的控制型男人。他们会用各种难听的语言，来贬低女性的感受和成就，不允许女性有任何不同意见，一切都要听从自己。在这种巨大的精神压力下，很多女性自尊心土崩瓦解，爱得极其卑微且痛苦。

本书作者苏珊·福沃德是美国知名心理咨询师，拥有20多年的治疗经验。为了帮女性重新拥有生活的自主权，苏珊结合多年的治疗经验，写了这本《依恋》。详细分析了控制型男人的表现和女性不愿离开的心态，以及女性要怎么做来摆脱控制。

第一，控制型男人有哪些表现？

1、自我中心：

①希望女性单方面为自己付出；

②主动满足他的一切需求；

③女性不该表达自己的情感和需要。

2、精神虐待：

①威胁要动手打人；

②言语上的侮辱和指责；

③打着“教育女性”的幌子来冷嘲热讽。

3、限制自由：

①掌握经济主导权；

②妨碍女性的社交生活；

③切断女性和家人的联系。

4、造就控制型男人的原因：

①家庭影响；

②自卑；

③自恋；

④过往的失败经历。

第二，为什么有的女性不愿离开控制型男人？

1、依赖伴侣的认可。

2、拯救感。

3、害怕男人动手，或自己离开男人后无法生活。

4、相信自己也有错。

第三，女性如何摆脱控制？

1、认清不健康关系：

通过填写行为问卷，女性会客观地认识男人的控制行为，产生改变的动力。

2、处理负面情绪：

①处理自卑：通过对比评价、识别想法和关爱自己，女性能增强自信。

②处理愤怒：通过写信、言语宣泄和身体宣泄，女性能排遣压抑的愤怒。

3、设定行为底线，转变对伴侣的态度：

明确告诉伴侣，自己需要什么，哪些事是自己的底线。如果伴侣动手打人，女性就要立刻离开，寻求相关机构的帮助，动用一切手段明确表示自己不容侵犯。

4、应对分手恐惧：

把自己的负面想法改写成积极的想法，意识到原来的想法不是事实，而是过度因为担心而产生的焦虑。同时认识到，只要母亲给孩子足够的关爱，单亲家庭的孩子照样能健康成长。

附录1：控制型男人行为问卷（10条以上符合为控制型男人）

·他是不是强硬地想要控制你的生活、想法和一举一动？

·他是不是对你横加指责，总爱挑你的刺？

·他是不是威胁只要你不按他的意思做，他就不爱你，或者跟你分手？

·他是不是扬言要动粗，吓唬你，叫你言听计从？

·他是不是喜怒无常？

·他是不是说女人都不是好东西，尤其是你？

·是不是只要你惹他不快，他就冷落你，否定你，切断你的经济来源作为惩罚？

·他是不是认为他的缺点和失败都怪你和家人？

·他是不是经常辱骂你，指责你的性格不好？

·他为难你的时候，是不是只要你生气，他就指责你太敏感，或反应过激？

·他是不是不肯面对问题、矢口否认、转移话题、掩饰过失，刚大发了一通脾气后就像个没事人，把你都给闹糊涂了？

·他是不是为了赢得你的关注，而与孩子或你身边其他重要的人争个高下？

·他是不是特别爱吃醋，有极强的占有欲？

·他是不是经常为了自己，硬逼你放弃对你非常珍贵和重要的东西？

·他是不是没完没了地批评你的家人和朋友？

·他有没有贬低你取得的成绩？

·他有没有嫌弃你？

·他有没有逼你采取你不喜欢或觉得难受的性行为？

·他有没有婚外情？

·他是不是不顾及你的性需要？

·他是不是在外人面前风度翩翩，一到了背人处，就对你百般挑剔？

·他有没有让你当众出丑过？

附录2：情绪体检问卷

·你总是觉得伤心吗？

·你怕你的伴侣吗？

·你觉得无助，不知所措吗？

·你是否总觉得怒火中烧？

·你是否觉得无所适从、茫然，不知如何是好？

·你是不是觉得自己被伴侣控制住了？

·你是不是觉得心中有愧，觉得自己总是做错事？

·你会不会自怨自艾？

·你是不是情绪低落？

·你是不是觉得自己陷入了困境？

书           名：依恋

作           者：[美]苏珊·福沃德

主    讲   人：西蒙

播           音：菩提心

策 划  编 辑：李雪清