早春养生重在“养阳”，中医推荐做5件小事

俗话说，人活一口气。在中医理论中，人体内非常重要的一种“气”就是阳气，可看作是各脏腑功能正常运转的原动力。

看中医时，可能会被告知“阳气不足”。对于人体小宇宙而言，「阳气」就是人身的太阳。阳气不到之处，就好比阳光照不到的地方，万物难以生长，自然也就容易患病。

中医常说的阳气到底是什么？哪些人易阳气不足？春天应该怎么养阳？《生命时报》采访中医专家，为你一一解答。

受访专家

南方医科大学南方医院中医科主任医师 罗仁

江苏省中医院神经内科主任中医师 常诚

河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛

阳气状态关乎寿命长短

《黄帝内经·素问》中有一句话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是，阳气就像万物赖以生存的太阳，运作失调就会影响到人的生命和健康状态。

中医认为，人体内有阴阳二气，阴阳调和，身体机能就可正常运转，养生其实就是养阳。阳气是人体生命之主宰，它的“温煦”作用可以使身体保持温暖，“气化”作用可以促进新陈代谢，“卫外”作用可以防御外邪侵袭。

当阳气不足或者运行不畅时，人体健康就会受到影响，甚至还会容易患病，减损寿命。

立春过后，天气渐暖，万物复苏，也是人体机能、新陈代谢最活跃的时期，人体内的阳气随着春天到来向上向外升发，此时需要重点“养阳”，为一年身体打下好基础。

阳气常在两方面出问题，“虚”和“郁”：

阳气郁结，就是阳气运行不畅，常见于外感风寒、消化不良、情绪郁结等原因导致的咽喉肿痛、腹胀、口干口臭、焦虑失眠、月经失调等。

阳气虚弱，是指阳气本身能量不足，生发不起来，通常表现为倦怠乏力、嗜睡、畏寒怕冷等，是多种慢性疾病的易感体质。

哪些人的阳气易出问题？

生活中的一些细节会损伤阳气，尤其要当心以下4个不良习惯。

熬夜

白天活动消耗阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。若在子时阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。

露脚踝、肚脐

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，会影响全身的气血运行。

腰部为“带脉”所行之处，又是肾脏所在的位置。裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱。

常喝败火茶

反复上火多为虚证，常见症状为口干口苦、眼睛红肿、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、流鼻血、大便干结等。同时，伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白、失眠烦躁等，此时不宜盲目清热，否则会耗伤阳气。

过量吃水果

有人一吃水果就感到腹部寒凉、胀满或腹泻，他们不仅没法消化吸收水果的有益成分，还会影响脾胃之气，进而损伤阳气。

体质偏温热，吃些偏凉性的水果，如瓜类、柚子、香蕉等。

体质偏寒凉，吃些偏温热的水果，如桃、芒果、荔枝等，能帮助机体平衡。

普通人可以选择常温、性偏平的水果，如苹果、葡萄、菠萝等，但也要注意别过量。

现代人阳气郁结或不足的情况很常见，有以下几种情况的人需要调补阳气：

肥胖会让人阳气不足，常常是越胖的人越怕冷。

久坐不动，活动较少，这类人多有动一动就出大汗，同时伴随乏力、气短、畏寒等表现。

熬夜会使阳气过度消耗，加快阳虚体质的形成和发展。

久居寒、湿环境，比如，南方较北方湿热，且春季梅雨季节较长，湿困脾阳，易伤阳气。

手掌发红可能意味着体内寒湿堆积，以致阳气不通，老人尤其常见。

吃完补品后出现上火、肠胃不畅等问题，可能是体内湿热邪气造成阳气郁结。

肿瘤、高血压、糖尿病、支气管哮喘、骨质疏松等慢性病，可长期消耗人体正气，导致阳气生化无力。

早春养阳有5个关键词

春天万物生发，正是补阳的最好时节，特别是一些本就阳气不足的人，需要赶紧行动起来。

吃芽食甘

春季芽类食物有香椿芽、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、豌豆苗等，多吃“芽”有利于肝气疏通、健脾和胃，缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。

除了选食芽类食物，《黄帝内经》五行五味理论提出“肝色青，宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘”。指出春天要食甘，因为甘性温，能助阳气升发。

变静为动

人体要改变冬季的“静”养，以“动”养阳。此时可以早睡早起、多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，才能精力充沛。

心态平和

中医认为，春天是肝气升发、肝血补充的季节，肝脏喜欢在一种愉快宽松的环境中工作，要避免肝气郁结，平时保持心态平和、乐观，可以经常听音乐、看书、写书法等。

注意保暖

眼下刚立春，气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，身体可能难以适应，会导致抵抗力下降，诱发呼吸系统疾病。

梳头泡脚

此时人体阳气顺应自然，具有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速，梳头有利于疏利血气、传达阳气。

立春后，晚上泡泡脚可驱除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。泡脚时要注意，以温水慢慢加热，每次泡脚30分钟，身体感觉温暖即可。▲

本期编辑：王晓晴

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