心理｜《面对的勇气》：勇敢的人被恐惧保护，却从不向恐惧低头

勇敢的人被恐惧保护，却从不向恐惧低头

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精华笔记 

本书是一本关于恐惧症的科普书，作者克里斯托夫·安德烈是法国著名心理学家，也是认知行为疗法的领军人物，出版过多部心理学畅销书。安德烈详细介绍了恐惧症的特点和成因，并给出了治疗恐惧症的具体方法。他希望通过这本书，给予人们面对恐惧的勇气，学会控制恐惧，过上更自由的生活。

一、什么是恐惧症？

恐惧症是一个失灵的警报系统，它既不会考虑实际情况，也没法及时关闭，而且恐惧程度非常强烈。从生理角度说，恐惧症患者的杏仁核过于活跃，不受其它大脑结构的限制，一直处于激活状态。

（一）恐惧症分类：

1. 特定恐惧症：患者的恐惧对象是动物或某些自然元素。

2. 社交恐惧症：患者的恐惧对象是别人对自己的看法，总是担心别人会讨厌自己。

3. 惊恐发作：患者的恐惧对象是自己的身体感受。

（二）恐惧症的具体表现：

1. 回避行为

2. 过度警惕心理

3. 情绪性思维

二、哪些因素会导致恐惧症？

（一）先天人格

1. 高敏感人格

2. 抑制人格

（二）后天经历

1. 创伤

2. 糟糕且重复的经历

3. 模仿父母

（三）社会文化

人们会鼓励男孩面对恐惧，认为女孩胆小怕事没关系。这让女性对恐惧更敏感，更难克服恐惧。

三、如何治疗恐惧症？

（一）治愈标准：

1. 回避行为的减少和恐惧程度的下降。

2. 能够应对恐惧的复发。

（二）治疗方法：

1. 药物治疗

2. 认知行为疗法

（1）认知重建：患者要思考自己害怕的到底是什么，分析这些事情到底会不会发生。

（1）暴露练习：直接面对恐惧对象。

（三）其它建议：

1. 体育锻炼

2. 注意饮食

3. 放松

书名：《面对的勇气》

作者：[法] 克里斯托夫·安德烈

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵

总编辑：左宓