与幸福学专家聊聊幸福的秘籍（安杰拉）

“从今天起，做一个幸福的人”：让幸福学专家帮你实现。美国《时代》周刊网站1月5日发表题为《幸福学专家的日常习惯》的封面文章。文章称，如果有谁知道幸福的秘诀，那一定是把职业生涯献给幸福问题研究的人：幸福学专家。他们会告诉你，为了能更多地、更经常地感受到幸福，他们在生活中是怎样做的。全文摘编如下：
伍帕公司创始人兼首席执行官、积极心理学专家斯特拉·格里宗特说：“秘诀并不是笑口常开，而是真实面对自己以及所有涌现的情绪。”她说，真正的幸福源于让自己被很多爱包围、帮助别人以及过得愉快，而不是强迫自己舒展眉头。
《时代》周刊询问了18位知名幸福学专家的日常习惯，以及他们最有可能运用到自己个人生活中的专业见解，格里宗特便是其中之一。结果具有启发性，而且可以帮助我们所有人改善情绪、促进健康。
幸福的含义
幸福的含义在一定程度上是主观的。但我们询问的几乎每一位专家都强调了相同的要素组合：一种对个人生活的掌控感和自主感、受到生活意义和目标的指引，以及与他人相联系。他们基本上均认为，幸福可以衡量、强化和传授。格里宗特说：“你越是留意自己有多么幸福或感激，这种感觉就变得越强烈。”
我们提出的其他一些问题引发了分歧。比如，“幸福是一种选择吗？”大多数专家的看法处于中间地带，因为有无数外部变量会影响情绪。在线幸福研究学院联合创始人塔尔·本-沙哈尔说：“幸福的一部分是一种选择，另一部分与生俱来。而作为选择的那部分，关乎我们对谋求幸福的努力。”
对于幸福是否可以买到，专家们意见不一。正如作家格蕾琴·鲁宾所说，“金钱买不来幸福，但可以买到许多大大增进幸福的东西”，例如令人兴奋的体验。为别人花钱也与幸福息息相关。尽管如此，提高幸福水平的许多最可靠方式无需花钱，例如冥想以及学习同情、感激和利他。
其中最引人注目的一条经验是注重承认负面情绪，而不是压制它。专家一致认为，以为逃避怨恨、恐惧或愤怒是健康做法的想法是对幸福的主要误解之一。美国西北大学范伯格医学院教授朱迪思·莫斯科维茨说，当我们以为注重幸福意味着像“盲目乐观者”一样行事而忽视生活的真正困难时，我们错了。相反，我们的目标应该是接受并妥善处理困难情绪。
有效的方法
那么，行之有效的方法是什么？
我们询问的专家有一些共同的关于谋求幸福的习惯。与家人在户外共度时光以及与朋友在非职场环境中相处是重要做法：大多数人每周会做这两件事至少一次，许多人每周参加聚会三四次。加拿大加利顿大学心理学教授约翰·泽连斯基把社会关系描述为幸福的主要构成要素。他说，我们受益于亲近的友谊、浪漫的伴侣以及一种“在群体中受到尊重和有归属的总体感觉”。
发展艺术、音乐、烹饪或阅读等爱好也具有普遍重要性。大多数受访者每周进行这些兴趣爱好五到六次。
长期以来，心理健康一直与充足睡眠相关，我们的受访者把每晚睡至少7小时放在优先位置。锻炼是另一种共同习惯，受访者声称他们每周抽时间锻炼三至六次。
打开幸福之门的另一个关键可能是沐浴在大自然中。过半专家声称他们每周这样做至少三次。加利福尼亚大学伯克利分校至善科学中心科学主任埃米利亚娜·西蒙-托马斯表示，当承受压力时，她会散步，并对“花、植物、鸟和昆虫”表达惊叹。
她还把呼吸练习、阅读诗歌以及观看单口喜剧纳入自己在情绪糟糕的日子里可依靠的应对策略。另一些专家则通过重温最喜爱的书、聆听欢快歌曲或进行写作来克服无益的想法、焦虑感和压力因素。一些人声称会请朋友拥抱自己，或者用大哭一场来释放情绪。
当情绪低落时，《超越幸福》一书的作者珍·利姆会做一些能让自己露出笑容的事，例如通过赠送礼物让喜欢的人感到惊喜。她还提醒自己要保持好奇心。除了停下来“辨别和接受”自己的情绪外，她还自问糟糕的日子是在自己掌控之内还是之外，“如果在掌控之内，那么我就可以采取更好的做法”。如果不在掌控之内，她知道该放手了。
北卡罗来纳大学查珀尔希尔校区心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森经常重温她个人对幸福的定义：选择制造有意义和愉快的时刻。她说，当情况看起来很黯淡时，“我提醒自己，无论我面对的是什么，别人也曾面对过”。毕竟，幸福是一种普遍而古老的追求。尽管沉浸于幸福科学之中的人有时也发现幸福是一个难以捉摸的概念，但他们不允许这阻止自己向幸福靠拢。