成长｜《打开心智》：掌握大脑心智的运行机制，教你培养习惯，终身成长

掌握大脑心智的运行机制，教你应对压力、培养习惯、终身成长。

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精华笔记  

什么是心智？

如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。它会把你成长过程中所接收到的一切信息和获得的反馈整合起来,构建一套关于外部世界如何运转的认知框架。我们的一切行为和外在表现的背后，都是心智中的这些认知框架在起作用。

第一部分，大脑运行的4个底层原理

1、节能：就是让大脑消耗最少的能量来应对外界的变化。

大脑的处理模式可以分为两种，分别是自动化加工和控制加工。自动化加工指的是不需要占用注意力的、由大脑按照惯常路径去操纵的行为。

而控制加工指的是那些需要占据大脑注意力的，让大脑有意识地思考如何操作的行为。当大脑开启控制加工模式时，它会不断努力地把控制加工转变为自动化加工，以最大程度地节省资源。而这个转变的过程。就是大脑在不断调整心智的过程。

为什么习惯那么难以改变？因为习惯的本质是一整套自动化加工的结果，是大脑最舒服、最省力的状态。而要改变习惯，就意味着你必须有意识地去使用控制加工，用新的行为去代替旧的行为。

这是一个与本能对抗的过程，也是一个需要刻意行动和重复的过程。

2、大脑的第二个运行规则是稳定。

简单来说就是大脑总会倾向于维持现状，希望一切是确定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感，维护现有的心智秩序。可以说大脑对稳定的追求是拖累成长脚步的元凶。

现代人普遍的焦虑问题，本质上其实就是大脑对未知和不确定性的恐惧。

而且大脑对稳定性的追求会导致人们变得固执已见、难以改变。

所以为什么我们总是难以真正有效地改变自己？因为一切偏离稳定基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都是需要纠正和修复的。

3、大脑的第三条运行原理是预测。

建立对世界的预测模型是大脑认识世界、处理问题最基本的方式。大脑每时每刻都在收集外部信息，完善自己的预测模型，再用这个模型来应对之后遇到的问题。

我们的一切信息输入和行动输出，都是对大脑的训练，所以预测模型给我们心智上的启示是——大脑是“用进废退”的、是能够被塑造的。

可以说，成长就是大脑不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。

4、最后一个大脑的运行原理是反馈。大脑会对某些有利于生存的行为进行正向的反馈，也就是产生愉悦感，来鼓励和强化这些行为。

大脑的这种反馈功能离不开一种化学物质——多巴胺。

它不产生快乐，但是它会激活我们大脑中的奖赏回路。当回路被激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，想要立刻行动。

第二部分：如何运用这些基本原理来更好地管理情绪、自律自驱、实现终身成长呢？

1、首先是情绪管理。

随着社会的快速发展，越来越多的人被情绪问题所困扰。比如焦虑、易怒、恐惧等情绪。有研究表明，这三种情绪，都与大脑中的“杏仁核-前额叶”通路密切相关。

那如何平衡和改善这种情绪困扰呢？

杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，因此要想改善情绪问题，最科学的方法就是锻炼我们的前额叶，从而抑制杏仁核的活跃，减少负面情绪的困扰。

要锻炼前额叶，最好的方法就是多去使用它。多去面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去计算、筹划、分析，让大脑养成冷静思考的习惯。

作者在书中分享了几个适合日常练习，能够提高情绪免疫力的小方法——设置“焦虑箱”；培养全新的兴趣爱好；积极社交；到阳光下散步。

2、第二个问题：自律。如何在不被逼迫的情况下，长期坚持一件事呢？

因此从根源上来看，并没有一种所谓的天生的“意志力”在控制着我们，决定我们懒惰与否。

当我们跳出对意志力的迷信，就会发现，一件事情，我们坚持不下去，无非只有两个原因，要么是动力不够，要么是大脑追求稳定的阻力太强。

因此，如何才能变得“更自律”？最本质的方式，就是去挖掘和提高自己的动力，同时想办法减少面对的阻力。这才是有效的思维方式。

作者建议，可以采用系统优化法，具体分为3个步骤。

先设定框架，再建立一个最简单的系统，把目光放在过程而非结果上，最后不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法就是用主动的“自驱”来代替被迫的“自律”，让好习惯不知不觉渗透进你的生活，成为大脑熟悉的日常。

3、最后一个常见的问题关于学习和终身成长。如何才能打造终身受用的学习系统呢？

我们往往都受困于应试教育所培养出的的2大学习误区中。

第一个误区：把学习当成做题。

第二个误区是追求省力和捷径。

如何真正有效地终身学习，更好地管理自己学到的内容呢？

作者强调，学习不是目的，也不是折磨自己的方式。学习的目的很简单，那就是“以我为主，为我所用”。一切我们所学到的知识，最终都是为了更好地增进对这个世界的理解，指导我们的行动。这也是我们在前面大脑的预测机制中所提到的。基于此，作者提出了INKP知识管理法。

可以把整个笔记系统划分成INKP这4个文件夹，让知识和想法不断流动内化，避免爱走捷径的大脑对知识囫囵吞枣。最终这个知识管理法会让你在脑海中绘制出完善的知识地图。

书名：《打开心智：人生破局的关键思维》

作者：李睿秋

撰稿人：舟舟（资深媒体人）

编辑：戚戚

主播：晟焕

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵

总编辑：左宓