【春节特辑·初六】成长 | 《大脑修复术》：每个人的大脑都“不正常”，教你修复大脑

每个人的大脑都是“不正常”的，教你如何修复你的大脑

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精华笔记  

现代社会，几乎每个人都会受到各种心理问题或精神问题的困扰。这本《大脑修复术》从大脑的生理机制出发，讲述了一系列大脑相关的问题，带你探寻这些问题背后的原因，并提出了一系列改善的方法，来“治愈”你的大脑。

一、如何利用大脑机制改善我们的日常生活？

1.记忆。海马类似于电脑的缓存，它的主要工作是临时储存记忆，随后将这些记忆分门别类地“转存”到大脑皮层，成为长期记忆。

改善、巩固记忆方法：反复练习、学习间隙进行娱乐活动或娱乐间隙抽时间学习、规律的有氧运动、喝咖啡、好好睡觉、食用富含单不饱和脂肪酸的食物等。

2.心理弹性。指的是一个人在面对压力和困境时的适应能力，心理弹性越强，抗挫折能力越强。发达的海马和前额叶可以增强心理弹性，使人不容易被压力击倒。

增强心理弹性方法:有氧运动、正念练习、认知重（chóng）评、提高对事件的掌控感。

3.专注力。人们容易被突发事件干扰，这一大脑机制在进化过程是对我们的保护，因此被保留了下来。但有时，即使是没有外界干扰，我们也会在专心做事时走神，这是大脑“默认网络”在工作的结果。默认网络就是在我们清醒并休息时，大脑所启动的交流网络，让你能够天马行空地想象与联想。

提高专注力方法：减少干扰（保持环境安静、减少手机的干扰、不要频繁切换任务）、短暂改变任务内容、保持精力充沛（注意休息、保证睡眠、保证营养摄入、有氧运动、冥想练习  

4.创造力。与默认网络有关。有的人默认网络中距离遥远的神经元之间的联系比一般人更强，擅长在想象的时候断开与注意力网络之间的联系，重点激活默认网络，所以天生富有创造力，但创造力也是可以后天培养的。

培养创造力方法：①儿童：给儿童更多的独处时间、开拓儿童的眼界、是鼓励儿童发自内心地做事。②成人:开拓眼界、做事时少思虑、增加心理距离（把事情想象成发生在别人身上，或把这件事想象成发生在遥远的地方、遥远的过去或未来。）

二、精神疾病背后的大脑机制是什么？如何改善？

1.抑郁症。抑郁症患者的海马体积明显比正常人要小，所以他们通常会有记忆力的下降；抑郁症也会影响额叶的活动，进而影响大脑的奖赏回路，使患者感到兴趣缺失。

缓解抑郁症状方法：运动、光照疗法、社交支持、心理治疗、药物治疗、科技手段如神经反馈疗法。

2.焦虑症。大脑中，负责产生负面情绪的部位叫杏仁核，焦虑症患者杏仁核的活动要比普通人更加强烈和持久。

改善焦虑方法：认知行为疗法、冥想练习、细化目标、有氧运动。

改善社交焦虑（社交恐惧）方法：改变对生理反应的解释、调整呼吸、转移注意力到谈话内容本身、转换成评委心态。

3.强迫症。强迫症患者每天至少要花一个小时完成类似洗手、检查门锁之类的强迫性仪式，才能让他们从焦虑中暂时缓解出来，对生活造成了严重干扰。强迫症可能与大脑中的奖赏系统出了问题以及前扣带回的过度活跃有关。

改善强迫症状:心理治疗（可以使用习惯破除法）、药物治疗。

俗话说“金无足赤，人无完人”，每个人的大脑都或多或少有些“不正常”。可能你智力超群，却情绪敏感、波动大；可能你情商智商都很高，却难以集中注意力；可能你有很好的创造力，却有一点社交焦虑。所以，大脑不正常才是常态，但我们可以通过科学的方法“修复”大脑，来提高社会适应能力，没必要为自己的不完美感到焦虑。 

书名：《大脑修复术：你的大脑病了吗？》

作者：姚乃琳

撰稿人：紫衣

编辑：阿狸

主播：晟焕

制作：匀绮工作室

监制&运营：赵雅楠

总编辑：左宓