减肥的原理

减肥的原理

年底疫|情严重，为了自己的安全，也为了不给国家添麻烦，我们自觉主动地居家办公。
居家不动一般就有两件事是必不可少的，一个是做饭，另一个是吃饭，做饭就不多少了，也没什么别的大事，吃饭可就麻烦了，这夏天将至，所有女士都想瘦下来，可以穿上裙子美美的。放假在家本身动的机会就少，再吃得好，天哪，可怕的肉肉不是又长起来了，连我女儿都说，妈妈我不能再这样吃下去，否则就变成大胖子了！
前几天我写了一篇关于唱歌的文章，最后说有一天晚上我们一家三口比赛唱歌，结果第二天都体重下降了，这不就说明唱歌能减肥吗？唱歌也不咋累，那么只要每天晚上唱歌，不是很快就能瘦成一道闪电了？大草莓给我留言：“我唱歌咋还不瘦下去呢，莫非唱得不够�”，我觉得必须得给她科普一下减肥的原理。
所谓减肥，我们想减的是脂肪，减了身体里其它的成份都没有作用。汗液的主要成份是水和一些杂质，所以出汗不能减肥，很多人觉得运动出大量的汗液，体重降了，其实这些排出去的水分必须得很快补回来，否则身体受不了，所以运动并不是汗液减重。
拉肚子排出的便的主要成份是水和食物残渣，所以减肥药让人拉肚子也是不能减肥的，如果家里有体脂秤的话就可以测量一下，虽然体重是轻了一些，但是脂肪率会明显升高，肚子拉完了，体重会快速提升回来。
那么怎样才能减脂呢？记住这个道理，脂肪的主要成份是碳，如果能够把身体里的碳大量排出，脂肪率就会下降，在我们的饮食当中，主食里面含有大量的碳水，因此减重的人都要少吃含有碳水类的食物，所以节制主食是减肥的方法之一。那么断主食的方法可取吗？这还是个“度”的问题，如果一个女孩断碳水减肥，确实能快速瘦身，但是她的例假一定会推迟或者停止，因为碳水帮助人造血，没血了身体机能就会下降，所以可以控制主食的摄入，千万不能断。
运动减肥的主要原理不在出汗上面，那在哪里呢？主要是在呼吸上，因为人吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，所以找个山清水秀的地方去喘气不但对身体好，还能减重哦。呼吸是排碳最好的方式，当然我们正常的呼吸是不行的，因为我们摄入和排出的碳量是平衡的，假如你会每天坚持瑜伽的“腹式呼吸”，不用动就能减体重。

运动刚开始不怎么累正常呼吸是减不了的，必须达到一定的时间和运动量呼吸才会有大的起伏才能开始大量的排碳，所以在做有氧运动减脂得的时候，教练都会告诉你跑步至少要跑到40分钟身体消耗的才是脂肪，只跑10分钟没有用。

当然唱歌的道理也一样，属于呼吸减脂，唱一两首歌没效果，只有每天唱，量还要大一些才有可能达到减脂的效果。为什么唱美声的歌唱家都会稍微胖一些，这个还是“度”的问题，唱美声的人就是腹式呼吸，会使腹部显得大一些，因而看上去略显得胖一些。，他们腹部练不起来，就没有足够大的音箱，就没有足够的腹部力量和气息的支持，就会出现音量不够大，声音传不远等一系列问题。

关于吃水果，很多人说我晚上都不吃饭了，只是吃些水果，怎么还不瘦？其实水果的含糖量特别高，不太适合晚上吃，没有足够的时间代谢掉。糖的主要成份是碳、氢、氧，又看见碳了吧，水果要在上午吃，下午吃也行吧，晚上是一定不能吃的。

还有一个关于水果是饭前吃还是饭后吃的问题，这是个好问题。在我们正常的观念下都是饭后吃水果的，吃饱了饭再吃点水果舒坦一下，但是这是极其错误的做法，它的原理是这样的：水果中的营养成分大部分是水溶性的，还含有维生素c，维生素b等，饭前吃没有其他食物的影响，容易被胃肠消化吸收。饭后最好不要立即吃水果，否则会影响消化功能，水果不能在胃里正常消化，会引起腹胀，腹泻，而且前面有食物，水果没办法快速消化被吸收，就会在肠道内发酵，所以饭后最少一个小时后再吃水果。

所以空腹吃水果最好，能够杀肠道内的有害菌，好的成份还能被正常吸收。这个问题我专门咨询一个生物老师就是我二姨，她说这是对的，水果主要是大肠消化吸收的，而大肠在人体的后端，所以需要在饭前先吃；我还专门咨询过一个内科医生，就是我老舅妈，她也说对的，水果后吃对肠道不好还容易胖。

以上就是我随便说说，你随便看看就好了，不要较真。