生活小贴士：冬日起床大作战，如何保持”人间清醒“？

Mornings are tough.

早上要起床很难。

Getting out of bed should be an Olympic sport. It's that hard.

奥运应该要多加一个「起床」的比赛项目，因为真的很难！

But you should want to be the Michael Phelps of rolling out of the hay, because if you your sleep, you can your life.

但是你早上起床的精神应该要像美国「飞鱼」菲尔普斯一样，因为如果你搞砸了你的睡眠，就等于搞砸了你的人生。

Chronic sleep loss has been linked to heart disease, stroke, and diabetes.

长期睡眠不足可能会引起心脏疾病、中风跟糖尿病。

It can also impair the thinking and learning processes while contributing to symptoms of depression.

它也可能伤害你的思考跟学习能力，同时也跟忧郁症的相关症状有关。

Perhaps most frightening is you kill your sex drive and speed up the process of aging.

最可怕的是，它可能会让你性冷感，并且加快老化速度！

So if you don't wanna die, and be hot, listen up!

所以如果你不想死，并继续成为一个性感的人，那就听好啦！

Waking up on the right side of the bed, of course, means you have to get a good night's sleep the night before.

当然，起床后要精神饱满的前提是，前一个晚上睡得好。

That means getting enough sleep (six to eight hours ideally), sticking to a sleep schedule, and maintaining a comfortable sleep environment.

这代表你要睡得够（最好睡满六到八小时）、遵守你的睡眠计划，还有维持一个舒适的睡眠环境。

If you're feeling really ballsy about getting some quality shut-eye—and you should be—then cut the caffeine, booze, and screens, like TV and your laptop, well before you go to bed.

如果你下定决心，也应该要一夜好眠，在睡前一段时间不要碰咖啡、酒以及电视或电脑。

Don't go to bed hungry, don't go to bed full, and don't go to bed thirsty.

不要饿着入睡，也不要吃太饱，睡前也记得喝点水。

While you're sleeping, you can't really do much aside from, well, sleep.

睡觉的时候，除了睡觉，你也没办法做其他事。

So let's skip that part and get right to the good stuff—waking up.

所以我们直接来讲好看的吧：起床！

First and foremost, set yourself up for success.

首先，你必须要先拥有成功（起床）的准备。

Have your alarm clock across the room, so you have to get up to turn it off.

把你的闹钟放在房间里比较远的角落，这样一来你就一定得起床才能把它按掉。

If you drink coffee, preset it to brew before you wake up.

如果你习惯喝咖啡，前一晚先做好咖啡机设定，在你起床前煮好咖啡。

And for the love of everything that is holy, don't hit snooze.

看在老天爷的份上，不要把闹钟按掉！

Once you're out of bed, have a big glass of water. It would get your metabolism revving and flush out toxins, plus, rehydrate your body and it's good for your brain.

起床后，喝一杯超大杯的水。可以启动你的身体代谢、帮助身体排出毒素，还能为你的身体补充水分。当然，这也对你的脑袋很好。

But most important of all, have goals and a plan when you wake up in the morning.

但最重要的是，起床后要订好当天的目标跟计划。

Why are you waking up early?

你为什么要早起呢？

To work out or maybe grab a coffee?

是为了健身还是要去喝一杯咖啡？

Wake up with the mentality of a champ, not a scrub.

带着赢家的精神起床，不要像个失败者。

Now get cracking because next time you shut-eye, you'd better shut it down.

今天就开始使用影片中提到的小秘诀吧！下次要睡觉的时候，记得要真的睡好！