总担心自己“阳了”？陆林院士：听音乐、阅读等都可缓解焦虑

身边感染的人越来越多，不少人出现了恐慌和焦虑情绪，比如感觉“到处都是病毒”或总担心自己也会感染。

12月10日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林接受人民日报健康客户端记者采访时表示，个人出现暂时的恐慌、焦虑情绪都是正常现象，应保持健康的生活方式、情感交流方式，学习心理调适方法。

12月5日，广州市民进入市场只需扫场所码，不再查验48小时核酸。央广网记者黄璐璐摄

对于并未感染的人群来说，陆林认为，首先应当正确认知，建立信心，认识到当前奥密克戎变异株尽管传播速度快，但重症比例比较少，而且积极接种疫苗有助于减轻症状的严重程度。其次，可以适度监测体温和观察身体症状，安排好个人的学习和工作计划，转移注意力。

“此外，听音乐、阅读、画画、深呼吸、瑜伽、冥想、运动等，以及与朋友亲人积极沟通等方法，也能够很好地缓解恐慌情绪。”陆林表示。

如果已经感染，首先，要理性认识疫情，奥密克戎变异毒株患者以无症状感染者和轻型病例为主，大多不需要过多治疗，一般患者可在家观察治疗，注意卧床休息，如遇健康问题可向属地社区卫生服务机构寻求帮助。

陆林建议，可以每天定时查询官方消息，不要看不明来源的消息，也不要过分关注负面报道，避免信息过载。建议每天关注疫情消息不超过一个小时，睡前不要关注负面新闻。同时，即使是在隔离期间也要尽量保持正常的工作和生活节奏，保证充足睡眠、健康饮食和适度运动。

保持健康的情感交流方式，有情绪困扰要及时倾诉也很重要，陆林提示，当情绪问题较严重时，则可以拨打心理热线或到精神心理就诊，主动寻求专业人员的帮助。