亲子｜《反脆弱养育》：如何培养一个心理健康，人格独立的孩子？

如何培养一个心理健康，人格独立的孩子？了解当代青少年心理问题的根源以及解决方法。

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精华笔记  

《反脆弱养育》的作者玛德琳·莱文是美国专业心理医师，亲子教育专家，从事心理咨询行业30多年。玛德琳发现现在的美国青少年普遍不快乐，内心空虚，需要心理治疗，于是她评估了一百多项有关孩童发展的研究，访谈了几十位医生学者，并运用自己30多年的心理咨询经验，创作了《反脆弱养育》这本书。希望可以帮助父母了解当代青少年心理问题的根源以及解决方法。

一、为什么现在的孩子普遍不快乐，心理脆弱

第一个原因是父母的包办。孩子的成长是一个从父母走向学校，从学校走向社会的过程。在这个过程中，他们慢慢变得独立，能够自主地思考、学习、生活、工作，并且建立属于自己的交际圈子，处理其中的人情关系。这一过程包含了三种人类的普遍需求，那就是自主权、个人能力和人际关系。它们是心理健康的基石。但是在一些家庭，尤其是富裕家庭，集万千宠爱于一身的孩子，反而被父母剥夺了这个成长的过程。

第二个原因是父母带来的压力和陪伴缺失。成就的压力最主要的来源就是父母。父母过分关注和担心学习成绩，会让孩子感受到压力和焦虑，导致孩子成为完美主义者，完美主义者对凡事要求尽善尽美，稍有不如意就感到挫败。极端的完美主义还会影响到正常生活，比如因为考试感到生理难受，睡不着觉，想要呕吐等等。而这种类型的完美主义与抑郁症和自杀高度相关。

与父母的疏离因为在这个快节奏的社会，很多双职工家庭的父母需要投入大量的时间和精力到工作中，留给孩子的时间就大大缩减了。一项研究显示，有六成年龄在十一、二岁的孩子感到与父母关系疏远。针对这群孩子的追踪调查发现，他们陷入抑郁、犯罪和滥用药物的比例特别高。

第三个原因是拜金主义带来的错误的价值观。拜金主义是一种强调财富、地位、形象和物质消费的价值系统。对孩子来说，它意味着衣服鞋子、电子产品等等。当人们认为物质比生活中的其他东西，比如朋友、家庭更加重要时，必然会带来不满足和不快乐。 

二、如何正确养育，让孩子不再脆弱

想让孩子不再脆弱，本书的核心理念是帮助孩子培养健康的自我。健康的自我就是一个孩子能掌控自己的生活，照顾好自己，与别人建立良好的人际关系，懂得接纳自己，不因为负面评价而随意怀疑自己。书中有五条主要的建议。

首先，父母要学会放松，适时放手。当孩子进入初高中，他可能会遇到难度比较高的问题，例如挑选和结交新朋友，有喜欢的异性怎么办等等。遇到这种情况，父母们一定要控制住自己，你们可以给予建议，表示自己随时愿意帮助和支持孩子，但是千万不要代替他们去思考和做决定。

第二，父母要有意识地给孩子一个属于自己的空间。这个空间能让孩子在遇到难题时有个喘息的地方，从而重新获得内心的平静。

第三条建议是让孩子知道什么真的重要，什么不重要。父母不要过于强调家里的条件，地位，每次考试的成绩，让孩子觉得这是他要追求的全部，而应该把眼光放得更长，输送那些能够让孩子收益终生的道理。比如让他们自强自立，知道什么年龄要学会做什么，不光要好好学习，还要为家庭付出。

第四条建议，是培养孩子的自我管理能力，包括自我控制、忍受挫折、延迟满足以及专注力。

自我控制意味着父母要帮助孩子将外在要求，转化成他对自己的要求。挫折会提高孩子的抗打击能力，让他们明白，人生不可能永远一帆风顺，他需要在失败中吸取经验教训，提高解决问题的能力。延迟满足意味着不能孩子想要什么都立刻满足他，即使对父母来说非常容易办到。专注力，就是把注意力集中在一件事上的能力。从孩童时期就可以着重培养起来。比如在孩子专心做某件事情时，包括孩子说话时，不要打断和干扰他；保持家庭和学习环境的整洁有序。

第五条建议就是培养孩子的同理心和爱心。这两点密不可分，有同理心的孩子能够理解别人的处境，通常也更有爱心，爱他人包括爱自己。父母可以经常和孩子互相分享感受，帮助他去设法理解别人。

三、针对不同年龄段孩子的养育策略

对2-4岁的孩子，父母可以简明扼要地让孩子知道什么行为会让大人高兴，什么行为会让大人生气。而不是花时间讲道理，因为抽象的道理超出了他们的理解范围。此外，不要将自己的孩子与其他孩子做比较，每个孩子的自我发展速度不同，比较只会加深父母的焦虑。

对5-7岁的孩子，父母需要用温和的方式指引孩子。千万不要轻易给他们贴标签，尤其是负面的，比如不听话、好动、自私等等。孩子一旦对自己形成负面的印象，就很难改变。

对8-11岁的孩子，父母的管教重点是培养孩子为别人着想的能力，学会以符合社会行为规范的方式控制情绪，比如和同学起矛盾了应该去沟通，而不是大打出手。这个年龄的孩子还应该学习分担家务，为家庭做出贡献，学习成为对团体有用的一份子。

对12-14岁的孩子，由于他们已经有了很好的思考能力，而且会从不同的角度看待问题，父母可以鼓励他们多想想道德上的难题，方便他们为接下来几年可能面临的困难抉择提前做准备，同时帮助孩子探索正确的价值观和是非观。

对15-17岁的孩子，父母要协助青少年们学会自我管理，建议父母和孩子们先约定好界限是什么，以及万一出问题时的处理方法，比如喝酒、谈恋爱、乃至确定未来专业等等事情。这个过程中，如果孩子犯了错，请让他们接受惩罚，不要想法设法包庇他们。

为了有效执行以上的养育策略，我们可以和孩子一起，制定一套清楚、公平的规则让孩子遵守。规则一旦制定好，大家就要坚定地执行。不管是什么维持纪律的技巧，都要建立在良好、关爱的亲子关系上。如果父母和孩子的关系很紧张，一味通过纪律给孩子施压只会适得其反，得先把亲子问题解决。

父母要做到以身作则，给孩子起到表率作用。比如，克服对物质生活的过分渴望、不过分追求完美。此外，在照顾孩子之外，父母也要重视自己的成长和发展。找到家庭以外能让自己快乐的事情，比如工作或者兴趣爱好。父母的健康快乐和孩子的快乐同样重要。

四、总结

家长们要正视现在孩子心理问题的广泛性和严重性，关注孩子的心理和改善养育方式刻不容缓。反脆弱养育的目的不是为了让孩子考个更好的分数，得到更多的奖状，而是促进孩子发展出完整的健康的独立人格。

书名：《反脆弱养育——富足时代如何应对育儿危机》

作者：玛德琳·莱文

解读人：止戈为武

编辑：阿柑

主播：文月

制作：匀绮工作室

监制&运营：赵雅楠

总编辑：左宓