第六课 学习方法——遗忘式学习法

你好，欢迎来到湛庐大师课，我是韩焱。

上节课，我给你介绍了第三种重要的学习方法——交替练习法。这种学习方法能在提高你的学习成效的同时，进一步提高你的应变能力，帮助你处理好更多的突发事件和复杂问题。这节课，我会给你介绍第四种学习方法——遗忘式学习法，它会颠覆你对于学习和记忆的原有认识。

伦敦有一个英语老师叫做巴拉德，有一次他就让学生们背一首小诗，这首诗只有短短的二十几行，他让学生们花五分钟的时间来背这首诗，然后让他们休息五分钟，休息一结束，巴拉德就马上进行一次考试，让学生们回想刚才那首诗自己能记住多少，然后把自己记住的写下来。

两天之后，他又让这些学生们接受了一次考试，让学生们回想一下前几天背的小诗还记得多少。巴拉德就发现，虽然在这两天之内学生们没有再看过这首诗，但是这一次，成绩反而比当时刚学过马上就考，平均提高了10%。巴拉德觉得这个结果很有意思，于是过了几天之后，他就又搞了一次突然袭击，给这些学生们进行了第三次考试，结果就发现，他们的成绩比前两次更好了。

最开始巴拉德也不相信自己的实验结果，所以他随后又陆续组织了成千上百次的考试，参加者多达上万人，最后得出的结果都是一样的。

巴拉德的实验印证了关于学习和记忆一个重要结论，那就是：当我们学习一个新东西，记忆在最初的几天里面不会衰减，反而会增加，哪怕在这期间没有做过任何复习。记忆的逐渐消减，基本是从你学习一个新东西的第四天之后才会开始，所以巴拉德就得出了一个结论：你会忘记曾经一度记得的东西，同样你也会记起曾经一度被遗忘的东西。

心理学家们以巴拉德的实验结果为基础，又进行了更加深入的研究，随后产生了两个重要的发现。

第一个发现是：如果你学习的是一些没有意义的音节，或者是一些没有什么关联的单词和短句，那你能够回想起这些知识的能力就几乎为零，不管是当时考，还是在一两天之后考，都不会出现记忆不降反升的情况。可是如果你学习的内容是图片、照片、绘画、诗歌等有意义的东西，那你的回想能力就会强悍许多，而且记忆在之后的几天还会反弹，感觉就像是自己冒出来了，特别是学习后的两三天是记忆反弹最强劲的时候。

第二个发现是：你的记忆具备两种能力——储存和提取

1.储存能力

指的是学到的东西能够存得有多牢固。心理学家就发现这种储存能力，只会越变越强，永远不会减弱。你的大脑给储存能力留出的空间足够大，能储存的东西可以供300万套电视节目同时播放，这个量级的空间意味着足以储存你一生当中的每一秒的所见所闻。

2.提取能力

是用来衡量某项信息被提取到意识当中的难易程度的。提取能力和储存能力相比，共同之处是它们都会因为学习和反复运用而变得更加牢靠。提取能力和储存能力最大的不同之处在于，如果得不到强化的机会，提取能力就会迅速下降。这是因为你的大脑给提取能力留出的记忆容量是非常小的，远远比不上储存能力可以动用的记忆容量。在任何一个时刻，你只能根据自己从特定的情景当中接收到的信息和线索，比如说香味、音乐等等，从大脑当中提取出有关的记忆，而且是非常有限的一小部分。

一旦你明白了我上面说到的记忆的储存和提取原理，就可以用“遗忘式学习法”来助力自己的学习。比如，你可以回想一下，在上学的时候，是先学习一门课程，然后再接受考试；还是先考试，然后再进行学习呢？我相信你多半经历的是第一种，先学习再考试。但是，“遗忘式学习”的原理就说明，你应该先考试再学习。

先考试，成绩好坏不重要，重要的是测试的过程。和一上来就先学习相比，事先的考试更容易把知识“赶进”你的脑子里去。先考试，有三个重要的作用：

1、可以让你了解将要学习到的重要内容；

2、可以让你知道自己在相关知识的薄弱环节；

3、可以加强你已经知道的内容。

所以，科学家给考试取了一个新名字，就叫做“记忆提取练习”。因此下一次考试的时候，你就不要太紧张了，你要知道它只是对你的记忆在进行一种提取练习而已。

同样的道理，按照“遗忘式学习”的理论，像背诵、写作、演讲等等形式，都能起到和考试一样的作用，帮助你提升知识和技能的掌握速度。比如说，你在阅读一本自己读不进去的书的时候，怎样克服“走神”的毛病呢？你就可以先做一套和这本书的内容相关的测试题，当然了，你根本不必要在意测试的成绩，测试的目的是让你带着问题去阅读，这样，大脑就会在阅读的过程中主动捕捉那些重要的信息，那些你没有掌握的东西，这样它就会建立更强的储存和提取回路，让你觉得知识像是主动跑进你的大脑里去的。正是因为这个理论，湛庐几乎所有的图书，都会在一开篇就先提供几道测试题，来帮助你快速进入阅读状态。

好，让我来总结一下。遗忘式学习就像是一台“信息过滤器”，让你能够把注意力集中在重要的事情上。同时，还能帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆之后，会加强这些信息的储存和提取能力，让你的记忆更加牢固。

下节课，我会给你介绍第五个重要的学习方法——暂时停机法。

我是韩焱，这是我的大师课，我们下节课见！