“开始做一件事,拿起手机一看5点16分,拖一会儿凑个整点,5点半再开始吧!结果不小心超过了5点半,那就6点再开始吧……”
你曾经因为拖延症错过什么?
有网友说:学生时代最后悔的事,就是研究生毕业的时候,开好的题一整年没有动。临交稿前一个月、一周开始匆忙赶工,前一个晚上通宵改稿,凌晨熬不住,睡了一会儿,醒来的心慌至今仍记忆深刻。论文的质量可想而知,总感觉学生生涯的最后一步走得很敷衍。
一边拖延、一边焦虑,玩儿的时候不能心安理得地玩,该做的事情也没有做好。
工作中也是如此,下周要交的东西,直到周末还没动笔,想着再过一个小时、再过半个小时,时间还来得及,就这样拖过了整个周末。
时间匆匆溜走了,只留下无法掌控时间、更无法掌控生活的自己。
除此之外,拖延症最大的危害,是让人们感到自己只是生活的旁观者。感觉到沮丧不是因为无法实现梦想,而是甚至没办法开始追逐梦想。
明明是自己树立的目标、是自己期望达成的东西,为什么迟迟无法开始行动?
时间管理专家加兰·库尔森发现,同样是拖延,背后的动机不同,类型也不同,了解自己因为什么而拖延,是提升行动力的前提条件。
他将拖延症分为五种基本类型:
第一种是“忧心忡忡者”。他们拿出了大部分的时间和精力,用于“想象”自己可能在哪些地方会出错。结果就是,事情还没开始做,就已经感到筋疲力尽。
第二种是“完美主义者”。对工作要求“过于完美”,花大量时间去检查、去规划、去试图解释所有未知的变量、还进行着不必要的修改。同时对伙伴也不放心,凡事都要亲力亲为。结果就是,一个项目占用他们所有的时间。
还有一种是“讨好他人者”。总是第一个自愿帮助别人承担更多的工作,自己已然“超负荷”,却不知如何拒绝,自己的事自然都耽误了。
还有“蜂鸟”类型。他们能同时处理多个任务,但大多是小任务,因为这能带来即时的满足感,从而也导致那些大型项目或长期任务迟迟无法开始。他们看起来整天忙忙碌碌,又似乎什么都没有完成。
最常见的,便是“隐形拖延者”。他们总能按时完成自己的任务,但这些事往往是拖延很久之后,使出浑身解数、临时赶工的结果,每一个任务都让他们精疲力尽。
可以看出,所有的拖延,都是由着自己的“性子”引起。这种情绪也许是对做错事的焦虑、也许是对自己得不到认可的恐慌。
要正视的是,这些情绪是无法避免的,我们要学会体验和接纳。
拖延不仅仅是简单地犯懒,它需要用科学的方法去纠正。破解拖延的关键,则是提升我们的专注力。
专注于一件事、一种感受,比如该吃饭时吃饭,扫地时扫地,担水时担水,劈柴时劈柴。你会发现,只要前五分钟进入状态了,拖延很久的事情做起来,也没那么难。
如何提高注意力呢?
有网友分享,自己曾是“熬夜党”,作息很不规律,每天学习和工作时,总觉得脑子是被纸糊着一样,动了但没完全动,学了没完全学,效率低且产出低。
后来强迫自己每天都睡够8个小时以上后,发现自己放下手机开始学习的时候,阻力没有以前那么大了。
当出现“是时候放下手机了”的想法时,感受到身体是很自然地放下手机,并且很快地投入到工作和学习任务中。没有之前强迫自己停下来的痛苦,大脑和身体的主动权又回到了自己手中。
其实,保持充足的睡眠,种类多样的饮食,每天规律的运动,就是在为“注意力”养精蓄锐。
作家克雷洛夫说过:“现实是此岸,成功是彼岸,中间隔着湍急的河流,兴趣便是河上的桥,只要行动就可以通过。”
生活中,任何人都可能被“拖延”绑架,但只要有明确的目标,养成良好的习惯,便会发现,自己越来越喜欢从容地去完成各种事情,拖延也会离你越来越远。
我们的成功和成就不应该被推迟到未来,因为你现在就可以拥有这些。
(作者 甘蓝蓝 来源 十点读书微信公号 主播 连晓东 制作 王宜谦)
(黄河评论信箱:zghhpl@163.com)
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