15.第二部分 第五章二 减压与放松技术

第五章 二. 减压与放松技术。
在治疗开始阶段，来访者因为各种障碍不能顺利进行语言交流，必须先进行一些减压与放松技术，缓解疫情相关创伤记忆带来的不良影响。
包括如下五种:
一，呼吸控制放松。
步骤一:将来访者放松坐姿，要求来访者尽量保持当在当下的专注状态。
步骤二，要求来访者不周二要求来访者通过鼻子呼吸，关注吸入和呼出的气体，做五六次呼吸，
步骤三，指导来访者做五六次腹式深度的呼吸步骤，
步骤四，要求来访者想象气体如波浪般进入和出去。
步骤五，经过上述步骤后放慢呼吸速度，步骤六，要求来访者每天在家做5-10分钟练习，
步骤七，最后来访者将这个练习扩展到一天的其他时间。

二，渐进式肌肉放松:先全身紧绷，继而缓慢放松肌肉，从头到脚依次进行，直到整个身体达到一种放松状态。

三，音乐放松。

四，正念三步呼吸空间减压法。
第一步:去察觉现在的身心状态，
第二步:关注呼吸，把觉察带到呼吸的感觉上，集中注意在鼻尖，胸腔或腹部。
第三步:扩大注意力到全身，将觉察范围逐渐扩展到整个身体，似乎全身都在呼吸。继续扩展觉察范围。学会与当下保持连接。