【菩提成长课堂】自我接纳第五课：重新诠释自我

练      习

       1.给自己几分钟时间，创造一个宽松的环境。闭上眼晴，深呼吸五次，想象你自己迈进电梯，按下通往最底层的按钮，进人内心深处的神秘花园。一边欣赏花园里的美景，一边找个最舒适的地方坐下来，然后问自己：“主导我生活的核心信念是什么？”几分钟后，动笔把你的核心信念记下来。

再度闭上眼睛，思考你所列出的第一项核心信念。问你自己下列的几个问题。不要着急，静静聆听内心深处的回答。

a.这究竟是我自己的信念，还是别人的想法？

b. 我为什么会有这样的信念？

c.这一信念对我的生活究竟起到了积极的作用还是消极的作用？

d. 如果我要改变这一信念的话，需要付出什么？

把答案在本子上记录下来，然后再思考下一项信念。

      2. 把你列出的每一项信念想象为一个独立的人，给他写一封信，感谢他为你所做的一切。然后再构思出新的信念，来替换那些你想要改变的信念。把每一项新的信念也想象为一个独立的人，告诉他你欢迎他的到来。睁开眼睛，把你所构思的信念记录下来。

      3.把你仍然无法彻底接纳和包容的字眼写在纸上，然后闭上眼睛，搜索你的记忆，直到回想起最初让你对这个字眼产生反感的那段经历为止。写下你对那段经历的诠释，然后再想象出五种全新的诠释方法，三种积极的，两种消极的。如果你想不出来，可以向亲人和朋友求助。构思新的诠释方法是一种创造性的行为，需要一定的经验和技巧。如果觉得某一种诠释太过牵强，就去寻找别的诠释。如果有问题，可以重新阅读这一课的内容。