09【自我】先给失败找好理由1

问题描述：疫情在家什么都不想做

问题解析：与自己对话，意识到自己有选择，且正在做选择

疫情对不同人的影响是不一样的。有的学生，因为在家学习有更大的灵活度，可以更好地安排时间。也有学生像你这样，待在家就什么都不想做。所以，有人会因为这次的疫情跟好学校失之交臂，相应地，空出来的位置，就会有“本来上不了这个学校”的人，因祸得福地补进去。不过，因为有疫情的存在，两类人都可以从中找到心理安慰。考上好学校的，可以说“我太幸运了，疫情成就了我”。没考上好学校的，可以说：“我的实力是可以上××大学的，可惜因为疫情……”

从明天开始，每天晚上花三分钟，给自己一个小型的仪式。如果你白天的学习效率还不错，当晚的仪式主题就是：“我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”你可以对着镜子说这句话，可以写下来，或者用别的什么办法庆祝。如果那天学习效率不高，仪式主题就是：“我真棒。但是因为疫情，让我离好学校更远了。”同样，把这句话说出来或者写下来。

实验记录：每天都肯定自己

开始运动后，我明显找到了掌控感和成就感，不再觉得自己是做不成事情的人。

有了一些专注的时间，感到了一些微小的幸福，找到了比较舒适的一个状态。

学习情况大概和昨天一样，不同之处可能比昨天要更主动一些。虽然还是没有达到自己的要求，也不能老是否定自己吧。所以今天，我的仪式主题是：“我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”虽然看着这句话很不自信，我真的值得去上一所好学校吗？但读出来还是会很开心。……有意识的自我对话，怎么选都是对的，但他可以明确意识到自己在做选择。

复盘：有意识的自我对话，怎么选都是对的，但他可以明确意识到自己在做选择。

虽然疫情是一个客观事件，我们无从选择；但如何让它为自己所用，却是可以主观调整的。选择强调它带来的负面影响，这是一种策略，叫作“防御性悲观”，也就是预先为自己铺好后路：万一失败了，不怪我，怪外部因素。看上去像是一种消极的心态，但是换一个角度，也不失为一种给自己解压松绑、轻装上阵的办法。

有意识的自我对话，怎么选都是对的，但他可以明确意识到自己在做选择。我们看到，当他做出自己的选择——哪怕选择一种“悲观的态度”——他在后面的行动中，就能表现出更大的能动性。