【自查】走4步需5秒，双手能圈住小腿肚，那么你需要增肌了

除疾病之外，中国老年人第一致死原因，大家肯定想不到，居然是摔倒！很多老年人身体没大毛病，就因为摔了个跟头股骨头骨折，就此瘫在床上，甚至因为卧床诱发肺部感染而不治，这种骨折也被称为人生的最后一次骨折。自此之后，生命质量江河日下，就算躲过感染，可能也再没有第二次站立的机会了。

导致老年人摔倒的重要原因就是肌肉量减少。这已经是一个正式的疾病名称“少肌症”，能及时发现自己肌肉减少，而且及时增加肌肉，是中老年人养生的关键。

我们身体的所有活动，都是以肌肉为动力。肌肉无力的人，首先是很容易疲劳，而且走路会很慢，腿抬不高，路上的一个小的障碍对他们来说都是坎坷。“坎”字的组成是欠土，土少了，不平的地方才会显露出来。而我们身体中，属于土的脏腑是脾，脾就是主肌肉的，脾虚时，肌肉不足，健康就容易遇到坎坷，除了前面说的摔倒之后的合并症，肌肉无力的人，还会影响到心脏。

因为心脏泵血靠的就是心脏的肌肉，心肌有力，给身体的各个方面供血就好，全身供血好，人就不容易疲劳，大脑供血好，思维就会敏捷清晰。除了心脏肌肉之外，小腿的肌肉很关键，因为四肢的血液最后要回流到心脏，单靠心脏一个“泵”的力量明显不够，小腿和脚部的肌肉可以收缩像“泵”一样，压迫血管使血液经过静脉流回到心脏，使血液循环顺利进行，所以，小腿的肌肉素有“人体第二心脏”之称，小腿肌肉发达，不仅不容易摔倒，而且还能给心脏分担负荷，所以，医学上发现，小腿粗的人，心脏状态比小腿细的人要好很多。

肌肉还是能量消耗的主战场，脂肪要在线粒体中燃烧消耗，转化为能量给身体供能，肌肉中的线粒体是组织中最多的，肌肉发达的人，第一会不怕冷，精力旺盛；第二就算在安静状态下，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍，在各种运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加，所以，肌肉多的人不容易罹患糖尿病，即便有了糖尿病，通过运动，肌肉也能有效的分流血糖，他们的血糖控制一定比肌肉少的人效果好，甚至可以不吃药，少吃药。

还有一个关键点，所谓“人老腿先老”，其实是关节先老，体重过大或者过度使用，关节会早早出问题退役，但如果肌肉强壮，可以分担关节的负担，而且能有效的保护关节，防止各种骨关节伤痛，如膝关节痛、腰背痛等。大量研究显示，肌肉含量与骨密度呈正相关，肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因。

我们从儿童期开始，肌肉随人体的生长发育而增长，30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少，60岁以后，肌肉流失会进一步加快，为了保证健康，人可以老，肌肉绝对不能少！

怎么就知道肌肉少了呢？

首先，如果你走四步需要五秒甚至超过五秒，这就意味着肌肉不给力了，肌肉少才会时步调不敏捷，速度降低。还有就是，用两个手的拇指和食指圈住小腿，如果能轻松圈住甚至还有富余，这就意味着小腿太细了，如果在小腿细的同时肚子还大，体重还超标，那你的心脏就太累了，好比一个很小的发动机，却要带动一个大车身，而且还没有其他帮助，很容易半路抛锚，轻的是疲乏无力浑身大汗，气喘吁吁，重的则可以诱发心脏病甚至是心源性猝死的高发人群。

那么，怎么才能减少肌肉的流失呢？

第一就是运动，而且这个运动要让肌肉有酸痛感，这才是锻炼到了肌肉。第二就是饮食，每个成年人，每天要保证60-70克的蛋白质：二两瘦肉，一个鸡蛋，500毫升左右的牛奶，这些都是蛋白质含量高的食物，而蛋白质是肌肉的组成，第三，时常吃点中医的健脾药物或者食物，比如黄芪之类的，每天用生黄芪10克左右代茶饮，因为脾主肌肉，健脾的药物可以增加肌肉的体量和质量。