心跳太快，消耗人体“心跳总额”？一套心内科医生的降速法

人的心脏一生约跳动25亿~30亿次，即使人们处于休息状态，心脏也在尽职尽责地工作。心跳的频率和节律反映着身体的健康状态，正常情况下，心脏就像钟表一样有节律的跳动着，一旦它超过了正常的节奏，可能会影响寿命。《生命时报》采访专家，告诉你心跳超速会给身体带来哪些变化，并教你稳住心跳。 

 受访专家：  陆军特色医学中心心血管内科副主任医师 ，石伟斌 ；上海市第六人民医院心内科副主任医师 ，侯晓峰 。

 心跳超速可能影响寿命 

 心脏的跳动是由起搏和传导系统的最高司令部窦房结发动的，称为窦性心律。通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。静息状态下心率高低可一定程度上反映心脏的健康状况，60~100次/分钟被视为在正常范围内。心率超过100次/分钟就算“超速”了，医学上称为心动过速。大于100次/分钟，为窦性心动过速；超过150次/分钟可能存在室上性心动过速、房颤、房扑等，患者常伴有心跳节律不规整。

 心跳太快，会给身体带来哪些影响？

 要想长寿，最好把静息心率控制在75次以下。静息心率大于80次，寿命就可能缩短。可以理解为，心跳太快，是在加速消耗人体一生的“心跳总额”。若心脏长期处于高速运转状态，就需要在短时间内完成收缩与舒张，会造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血；还会增加心肌耗氧，导致心脏扩大、心衰。 

 虽然通常认为心率慢有利健康长寿，但这个慢也有限度，如果每分钟低于60次就算心动过缓了。严重的心跳过慢（低于45次/分钟）容易造成血液流速减慢，全身器官供血供氧变差，患者会出现头晕、乏力、胸闷、气短等不良反应，严重的会危及生命。

 除以上情况外，心率还可能发生节律不规整，即心律不齐，常会伴有心慌、气短、胸闷、晚上睡不安稳等情况。这是冠心病、心衰等疾病的重要表现，可能进一步诱发心绞痛、心律失常、房颤等。 

 什么在悄悄影响心跳？ 

 心率与年龄、运动、精神、饮食、心情等因素有关，运动和情绪激动时心率加快，休息和睡眠时减慢。心动过速的原因可分为生理性和病理性两种。

 生理性因素 

 体位改变、体力活动、焦虑、激动、饮酒、吸烟时都可能发生，通常无需特殊处理。

 病理性因素 

 既包括全身疾病，如发热、贫血、缺氧、感染、甲亢，也包括心脏血管疾病，如心衰、高血压、心肌炎、急性心梗等器质性心脏病。生理性因素导致的心动过速，若合并器质性心血管病，如冠心病、高血压等，也可能引发心绞痛、心梗、脑血管意外等严重事件。

 此外，人体脱水、失眠疲倦、长期服用某些药物（类固醇、减肥药，以及含咖啡因、阿托品、促甲状腺激素、心脏类的抗凝血剂等药物），也有可能出现心跳过快问题。 

 心内科专家的减速方法

 心跳偏快者，应首先了解有无心脏病、贫血、甲亢或其他慢性基础疾病。排除病理性因素，心率不超过100次/分钟，一般不需要治疗，可通过运动、调整生活方式等方法让心跳减速。

坚持规律运动 

 定期进行强度适宜的锻炼，会使心功能得到锻炼。有研究发现，坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4~5次/分钟。建议每周运动3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。推荐的慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太极拳等。 

 锻炼时要注意监测心率，一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式：运动心率＝170-年龄；体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170-年龄）×0.9。 

 保持合适体重

 肥胖会使心脏负担加重，减重是降低心率的有效手段之一。体质指数（B M I）是评定肥胖程度的重要方法。在我国，通常认为BMI超过24为超重，BMI超过28为肥胖。

 避免消极情绪 

 生气、过度的压力和焦虑会造成心率加快，生活中心态尽量保持平和，平时可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。 

 改掉不良习惯 

 熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不足等，均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝；还应定时大便，保持排便顺畅。 

 服药前咨询医生

某些药物会升高心率，如感冒药、哮喘吸入剂和某些抗抑郁药。服用前一定要咨询医生，以免出现心动过速等副作用。

 如果纠正上述因素后心跳仍然偏快，并且患者有心慌等不适，就要去看专科医生，遵医嘱服用一些减慢心率的药物。