《二次成长》36 无价值感背后的漫长链条

　　【第四节 价值感】

　　【我在这个世界上，不多余】

　　价值感雏形的形成将成为儿童心理发展阶段中的一个里程碑，它是之前的成长中一系列经历互相影响之后的一个结果。价值感是一个心理学词汇，也就是我们日常生活中常常说的自信，有价值感可以理解为有自信，而没有价值感可以理解为不自信。为什么把这个两个概念放在一起讨论呢?因为我认为很多人对于自信的理解可能也是模模糊糊的，比如当你被问到“自信是什么”时，你好像很难用清晰的语言表达出来，总觉得好像就是一种气质，一股劲儿，也许把价值感和自信放在一起解释，会对这个概念更清晰一些，这就是我们在这一节要讨论的主题——一个人相信自己的存在在这个世界上是有价值的能力。如果我们总感觉自己是多余的，找不到自己存在的价值和理由，不知道自己做的事情究竟有何意义，那我们所处的人生将会在根本层面上体验到难熬的痛苦，这一切我们仍旧要从它的开端谈起。

　　【无价值感背后的漫长链条】

　　无价值感是认知心理治疗中关注的三大问题之一，另外两个问题不可被爱和无助感，分别对应着成长发展过程中不同阶段的缺失可能带来的问题。无价值感的形成是“冰冻三尺，非一日之寒”，它背后的漫长链条(图3-1)将把我们从第一章到第三章涉及的概念串联在一起。先来看主线条，信任感→主见→价值感。只有当我们对生存的世界有最基础的信任感，我们才能够放心地和它互动，并在互动的过程中有机会建立主见，主见的形成又会促使我们完成更多的任务和目标，从而体验到价值感;反之，如果我们的信任感不足，我们是没有办法相信自己可以被这个世界无条件地爱着的，那么在各种人际关系中，我们可能无法形成自己的主见，总是会担心和别人关系的破裂，如履薄冰地生活。如果连基本的生活状态都是紧张的，我们就会排斥去挑战和探索这个世界，回避做很多事情，那价值感就很难建立起来，因为我们需要通过在做事的过程中感受到成就和价值。

　　当我们价值感不足的时候，可以先从主线上来找找看，锁定一下主要是信任感还是主见出现了问题，这样就可以继续按图索骥，找到更细分的心理源头定位。然后我们再来看各个分支的线路，当信任感是主要问题时，就可以从存在感—分裂感—安全感中找方向，并且从之前的内容中定位到相应的概念进行重新阅读，有针对性地对自己还有缺失的地方进行重点理解和解决，其他路径同理。

　　如果你发现多个元素都亮起了红灯，这是比较常见也比较合理的情况，不用担心，因为我们的心理结构各个部分都是互相链接和影响的，可能有些地方通畅，有些地方堵塞。我们只需要找到对我们自己来说最关键的节点，然后根据不同的情况来进行修复即可，这里给大家提供两个路径来进行修复。

　　路径一：捷径。

　　如果当下的心理状态是焦急的，那么就可以找链条中靠后的因素来进行解决，这样对我们的改变速度是最快的。比如在我对照上面的框架图进行分析后发现，导致我的价值感较低的细分因素中，有分裂感、羞耻感和内疚感，其中靠后的是内疚感，那么我就优先从内疚感入手来解决问题。要注意的是，“捷径”顾名思义，它肯定是漏掉了一些环节，所以给我们带来的改变虽然快，但是治标不治本。它可以让你短时间内调整情绪，但过一段时间它还会再来，因为这个链条中更靠前的问题还未解决，所以运行一段时间，后面的路还是会堵塞，对我们造成困扰。

　　路径二：从头开始。

　　如果当下的心理状态还算平稳，或者处在捷径方法奏效后的平静期，我们还是要更多地使用路径二来帮助自己进行彻底的改变。因为这个过程很漫长，或者更准确地说，它是我们生活的一部分，代表着自我探索、自我成长，是一种生活状态，所以也不用着急。改变并不是我们唯一的结果和目标，它更像是我们跟自己相处的一种方法。比如对我来说，刚才提到除了内疚感，比较靠前的还有分裂感和羞耻感，这些是解决起来需要更深入更有耐心的。那么我平时就会比较关注这两方面的内容和知识，如果遇到可以帮助我更理解自己的内容，我就会重点学习和消化，慢慢抚平分裂感和羞耻感带来的负面体验，但我建议进行这个过程的方式还是寻求专业的心理咨询的帮助，一点一点地去回溯和治愈，因为我们在看自己的问题时，是有盲区的，哪怕是新的知识，也会习惯性地用自己舒服的方式来进行消化，最终可能又变成了之前不良的自我保护的一部分。我们需要“第三只眼”来看到自己的盲区，否则就只是在自己封闭的小世界里打转。